Ako vlastne vyzerá správne držanie tela v praxi? Všetko sa začína hlavou. Nie nadarmo sa často používa prirovnanie, že človek by mal stáť, "akoby ho niekto ťahal za povraz". Hlava by mala byť vzpriamená, nie sklonená, brada mierne zastrčená dozadu. V súčasnosti práve tu často vzniká problém, pretože počas dňa veľmi často pozeráme do telefónov, ktoré nás nútia zakláňať hlavu a hrbiť sa, čo pre telo nie je vôbec ideálne.

Dôležité sú aj ramená, ktoré by mali byť pri chôdzi uvoľnené a v súlade so zvyškom tela. Mali by sme ich teda tlačiť mierne dozadu a nadol + do strán - tlačte ramená smerom k podlahe a mierne dozadu a do strán (lopatky sa nezbližujú, preto chceme roztiahnuť krídla), ale nie natoľko, aby to bolo nepríjemné. Najmä ak ste zvyknutí dlhodobo chodiť zhrbení, môže sa vám spočiatku zdať správna poloha ramien neprirodzená, ale rovnako ako pri hrbení ide len o zvyk a v priebehu krátkeho času nebudete musieť na udržanie správneho držania tela ani myslieť.

Pri chôdzi je tiež dôležité držať nohy rovno a nekrčiť ich dovnútra ani von. Päty by mali byť mierne od seba, špičky mierne pri sebe.

Celkové držanie tela by malo byť rovné, vzpriamené a predovšetkým by malo pôsobiť úplne prirodzene. Správne držanie tela by nemalo spôsobovať žiadnu bolesť ani vyžadovať žiadnu námahu.

Ak si stále nie ste istí, či je s vaším držaním tela všetko tak, ako má byť, existuje jednoduchý test na kontrolu vášho držania tela. Keď sa opriete chrbtom o stenu, zadná časť hlavy by sa mala dotýkať steny lopatkami, zadkom a pätami, pričom žiadna časť vášho tela nesmie vyčnievať príliš dopredu. Ak vaše držanie tela spĺňa tieto podmienky, dosiahli ste správne zakrivenie chrbtice, a teda správne držanie tela.

Správne držanie tela pri chôdzi a iných činnostiach je dôležité z mnohých dôvodov, z ktorých najzákladnejším je, samozrejme, prevencia bolesti. Keď totiž udržiavate telo v správnom držaní tela, dochádza k minimálnemu tlaku na všetky kĺby, čím sa znižuje riziko bolesti chrbta a kĺbov, najmä ramien. Menší tlak je prirodzene spojený aj s menšou pravdepodobnosťou zranenia, pretože kĺby nemusia byť dlhodobo namáhané viac, ako je potrebné. V kombinácii s vhodnou obuvou môžete minimalizovať prípadné komplikácie.

Málokto však vie, že správne držanie tela súvisí aj s dýchaním či trávením, pretože keď stojíte rovno, brušné a chrbtové svaly sú zapojené tak, ako by mali byť, čo pomáha prirodzenej funkcii celého tela.

Na každý zdravotný prínos spojený so správnym držaním tela možno nájsť aspoň niekoľko problémov spojených s nesprávnym držaním tela. Napríklad okrem možných bolestí kĺbov a chrbta a vyššieho rizika zranenia pri nesprávnom držaní tela trpia aj svaly. Tie brušné môžu časom zoslabnúť, zatiaľ čo bedrové alebo prsné sa často začnú skracovať. Je to v podstate začarovaný kruh. Zlé držanie tela vedie k ochabnutým a skráteným svalom, ktoré ešte viac zhoršujú už aj tak zlé držanie tela, a tak ďalej.

Hoci je správne držanie tela pre človeka zdravé a do značnej miery prirodzené, len málokto si ho dokáže dlhodobo spoľahlivo udržať. Niektoré chyby sú však častejšie ako iné a medzi najčastejšie chyby v držaní tela patria:

- Hlava sklonená dopredu a brada vystrčená dopredu

- zdvihnuté, napäté ramená

- vyklenutý chrbát

- asymetrické zaťaženie len jednej polovice tela pri dlhom státí

- celkovo zhrbené držanie tela

Aj keď pri chôdzi udržiavate úplne dokonalé držanie tela, nemusí to stačiť na úplne správne držanie tela. Aj obuv, ktorú nosíte, zohráva kľúčovú úlohu, a to z niekoľkých dôvodov. Najdôležitejším z nich je stabilita.

Najproblematickejšie v tejto oblasti sú, samozrejme, topánky s vysokým podpätkom, ktoré veľmi silno narúšajú rovnováhu človeka a posúvajú jeho ťažisko, čím ho nútia preťažovať kĺby a svaly nôh, ktoré potom zbytočne trpia. Podobne aj obuv s príliš veľkým odpružením na päte zviera s chodidlom neprirodzený uhol a neumožňuje svalom a šľachám fungovať tak, ako to príroda zamýšľala. Preto môže byť vhodnejšia obuv, ktorá poskytuje nohe viac voľnosti a umožňuje jej fungovať tak, ako má, ako môže. barefoot obuv od VIVOBAREFOOT.

Pre správne držanie tela je dôležité aj zapájanie vnútorných svalov, a teda aj svalov na chodidlách, ktoré pomáhajú človeku udržať telo pri chôdzi v správnej polohe. Najlepšou možnosťou pre najprirodzenejšie zapojenie všetkých svalov je, samozrejme, chôdza úplne naboso. To je pre človeka prirodzene najvhodnejšie, ale žiaľ, táto možnosť nie je v dnešnej dobe veľmi reálna. Nikto z nás pravdepodobne nepôjde na prechádzku do mesta bez topánok, a to predovšetkým z bezpečnostných dôvodov.

Namiesto chôdze úplne naboso však netreba rovno prechádzať do bežných topánok s hrubou, neforemnou podrážkou, pretože tie síce chránia chodidlo, ale bránia správnemu zapojeniu všetkých svalov. Preto môže byť ideálna obuv s výrazne menším odpružením, ako sú barefoot topánky, ktoré vďaka ultratenkej podrážke odolnej voči prepichnutiu dokonale chránia chodidlo, ale zároveň ho nijako neobmedzujú. Podrážka a celá obuv sú flexibilné a prispôsobujú sa chodidlu , takže zbytočne neprekážajú.

Výberu topánok veľa ľudí nevenuje veľkú pozornosť, ale z dlhodobého hľadiska môže nosenie nesprávnej obuvi veľmi znepríjemniť život. V prvom rade hrozí bolesť chodidiel, svalov a šliach nohy, kolien alebo dokonca prstov spôsobená chôdzou v topánkach, ktoré dobre nesedia. Najmä ak ide o klasické topánky s hrubou podrážkou a nedostatočným priestorom pre prsty a celé chodidlo, môže byť náhla bolesť nevítaným prekvapením.

Nevhodná obuv však môže spôsobiť aj oveľa trvalejšie komplikácie v podobe rôznych získaných defektov a deformácií nohy. Nerovnomerné zaťaženie a nedostatok priestoru v nevhodne zvolenej obuvi sú častými príčinami týchto problémov.

Zhrnuli sme, ako vlastne vyzerá správne držanie tela, ako je pre človeka prospešné a aký vplyv naň má výber obuvi. Akým spôsobom však môžete zlepšiť svoje držanie tela?

Základným tipom na zlepšenie držania tela je nepochybne posilnenie ochabnutých svalov a natiahnutie skrátených svalov. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je pravidelné cvičenie, ale nemusí to byť len posilňovňa alebo náročný kardio tréning; s cvičením na zlepšenie držania tela môžete začať aj doma. Tu si preberieme niekoľko najzákladnejších cvikov na zlepšenie držania tela:

- Pozícia dieťaťa: Jednoduchá poloha, ktorá predovšetkým naťahuje chrbticu a zadnú časť stehien , teda obe oblasti veľmi dôležité pre správne držanie tela. Pri tomto cviku si najprv sadnite na holene, kolená držte pri sebe a potom sa v bokoch predkloňte dopredu s vystretými rukami tak, aby sa čelo a dlane dotýkali zeme. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je ideálne vydržať v tejto polohe s hlbokým dýchaním niekoľko minút.

- Plank. Klasický vysoký plank okreminého uvoľňuje stuhnutosť tela a pomáha s rovnováhou. Ideálna poloha pre vysoký plank je vlastne rovnaká, ako keby ste sa chystali robiť kliky, s vystretými nohami a rukami a rovným chrbtom. V ideálnej polohe by ste mali vydržať približne minútu. Bočný plank potom funguje podobne, ale v porovnaní s bežným bočným plankom sa opierate len o lakeť jednej ruky a celé telo otáčate do strán. Ako už názov napovedá, táto varianta posilňuje viac bočné svaly jadra, ktoré samozrejme tiež zohrávajú významnú úlohu pri celkovej podpore chrbta.

- Horská pozícia: Jedna z najzákladnejších pozícií v joge sa zameriava na vzpriamený stoj a zahŕňa značnú časť aspektov typických pre správne držanie tela. Dostať sa do tejto pozície nie je žiadna raketová veda, stačí sa postaviť vzpriamene s nohami na šírku ramien, rovnomerne rozložiť váhu na obe nohy, kolená držať mierne pokrčené a ramená tlačiť nadol a dozadu, čím sa zase hrudník dostane tam, kde má byť. Ramená by mali byť uvoľnené, ruky visieť dole pozdĺž tela a dlane smerovať dopredu. Samozrejme, opäť musíte myslieť na hlboké a pokojné dýchanie.

Cvičenie spojené so správnym strečingom pomáha človeku aj prostredníctvom zvýšenej pohyblivosti, pretože pohyblivejšie telo je zdravšie telo a udržiavanie správneho držania tela nespôsobuje toľko problémov ako strnulé telo.

V neposlednom rade môže mať na držanie tela pozitívny vplyv aj tzv. uvedomelá chôdza. Niekedy sa nazýva aj vedomá chôdza a v praxi nejde o nič iné ako o chôdzu, pri ktorej si plne uvedomujete svoje telo a okolie a dokonale vnímate každý krok, čo ide ruka v ruke s udržiavaním správneho držania tela. Vedomá chôdza vám umožňuje sústrediť sa na vlastné telo a udržiavať správne držanie tela ľahšie ako bežná chôdza.