Je dôležité si uvedomiť, že naše nohy boli posledných 20 rokov zvyknuté na bežnú bežeckú obuv s odpruženou pätou a podporou klenby, v ktorej chodidlo vykonáva minimálnu prácu a je trochu oslabené a lenivé. Preto je dôležité venovať pozornosť výberu bežeckej obuvi a pri prechode na bosú bežeckú obuv postupovať postupne, aby sa posilnili svaly, ktoré sú v klasickej obuvi nedostatočne zapojené.

• Vyberte si vhodnú bežeckú obuv naboso. Okrem bežných vecí, ktoré sú dôležité pri výbere (veľkosť, pohodlie a účel), sa uistite, že prsty majú v prednej časti topánky dostatok miesta (6-8 mm pri palci), aby chodidlo mohlo správne pracovať.
• Začnite opatrne, veľmi opatrne. Na začiatku sa odporúča behať kratšie vzdialenosti v barefoot obuvi s vložkou, akoby ste práve začínali, aj keď ste veľmi skúsený bežec.
• Počúvajte svoje telo, pri akomkoľvek náznaku ťažkostí odľahčite a nechajte nohy, aby sa prispôsobili novému spôsobu behu.
• Na začiatku výrazne znížte týždenný objem behu, aj na desatinu svojej bežnej kilometráže. Potom postupne pridávajte, ako sa na to budete cítiť.
• Na začiatku nebehajte dva dni po sebe - dajte svalom a šľachám čas na regeneráciu.
• Nezvyšujte objem a rýchlosť súčasne.
• Pracujte skôr na svojom bežeckom štýle než na rýchlosti alebo kilometráži, na začiatku sa zamerajte na správny, prirodzený dopad a odraz chodidla.
• Pravidelne precvičujte chodidlá, napríklad tak, že prstami na nohách dvíhate zo zeme uzáver PET fľaše.
• Doma chodievajte čo najviac naboso.
• Noste barefoot obuv aj v "civilnom" živote, aby sa vám neskrátili lýtkové svaly a chodidlá mohli neustále pracovať.
• Časom, keď budete cítiť, že sa vaše nohy prispôsobili prechodu na barefoot obuv, môžete z topánok odstrániť vložku pre ešte lepší kontakt so zemou a pridať rýchlosť a vzdialenosť.

Väčšinu ľudí nikto nikdy neučil, ako správne behať. My vo VIVOBAREFOOT veríme, že beh je zručnosť, ktorú sa ľudia musia naučiť, ak chcú behať efektívne a bez rizika zranenia.

Preto ponúkame tréningový program, ktorý funguje inak ako tradičné tréningové programy. Vypracoval ho náš expert na beh naboso Lee Saxby, jeden z najlepších svetových odborníkov v tejto oblasti.

Ľudský mozog buduje komplexné pohybové vzorce tak, že spája jednoduchšie cvičenia. To možno pozorovať napríklad u malých detí, ktoré sa učia liezť, sedieť, stáť a nakoniec chodiť. Tieto pohybové vzorce sa nazývajú "motorické míľniky" a musia sa rozvíjať postupne. Každý nový nadväzuje na predchádzajúcu získanú zručnosť. Nedostatočný rozvoj jedného z týchto stupňov/druhov potom výrazne ovplyvňuje kvalitu zložitejších pohybov, čo vedie k neefektívnosti a riziku zranenia.

V dôsledku toho je nevyhnutné naučiť sa najprv každý z dôležitých cvikov predtým, ako môžete bezpečne a efektívne začať behať dlhšie vzdialenosti naboso alebo v barefoot obuvi.

Nasledujúce 3 kroky sú obzvlášť dôležité.

1. Fáza 1 - Chôdza a drepy
2. Krok - výpad
3. Stupeň - Beh

Každý vykonávaný pohyb by mal byť pevne uložený v pamäti, aby sa zautomatizoval. Efektívny pohyb bez rizika zranenia je postavený na základoch správneho držania tela a rytmu s adekvátnou senzorickou spätnou väzbou z povrchu, po ktorom bežíme.

Kedykoľvek beháte naboso, v barefoot obuvi alebo v inej obuvi určenej na zdravú chôdzu alebo beh, nezabudnite na tri základné veci dôležité pre správny a prirodzený pohyb:

1. DRŽANIE TELA
2. RYTMUS
3. RELAX

Vzorové štýly behu, alebo keď dvaja robia to isté, nie je to vždy to isté.