Existuje niekoľko defektov a deformít chodidiel, s ktorými sa možno stretnúť. Je možné ovplyvniť ich priebeh alebo im úplne predísť?

Niektoré deformity môžu vzniknúť už v ranom veku. Deťom sa obliekajú dupačky, tesné ponožky a prvé nevhodné topánky. V kočíku s ešte nechodiacimi deťmi môžeme vidieť miniatúrne verzie topánok pre dospelých, pretože vyzerajú roztomilo, ale môžu negatívne ovplyvniť chodidlo dieťaťa skôr, ako sa začne skutočná chôdza.

Prevenciou je teda určite vhodná obuv, ale čo ak je na prevenciu už neskoro?

Pri všetkých patologických stavoch je potrebný komplexný prístup k diagnostike a liečbe odborníkom (fyzioterapeutom, podiatrom, ortopédom). Chodidlový terapeut Tomáš Ďurán hovorí: "Vplyv chodidiel je mnohonásobne väčší a dôležitejší, ako si myslíme a predstavujeme ."

Podľa neho sa kompletná diagnostika začína od chodidiel, kde ich správne nastavenie ovplyvní ostatné kĺby v tele, a od funkčného chodidla sa odvíja celkové držanie tela a nastavenie chrbtice. Chodidlá znovu získajú flexibilitu, stabilitu a silu.

Najčastejšie chyby a deformity

Ploché nohy

Ploché nohy sú bežné u novorodencov, pretože ich klenba sa v prvých rokoch života vyvíja postupne. Musia však mať na to vytvorené podmienky a priestor, čo sa najlepšie dosiahne chôdzou naboso. Žiadne utláčanie a obmedzovanie chodidiel, ale prirodzené posilňovanie svalov a šliach. Nie je náhoda, že medzi príčiny získaných plochých nôh v neskoršom veku patria nedostatok pohybu, obezita a nevhodná obuv. Chodidlá sú oslabené a nasledujú bolesti rôznych častí tela.

Takzvaný konzervatívny prístup, pri ktorom sa ľuďom s plochými nohami odporúča používanie ortopedických vložiek, logicky vedie k ešte väčšej pasivite a slabosti nôh. Samozrejme, nič netreba brať dogmaticky a v špecifických prípadoch je podpora klenby žiaduca.

Hallux valgus alebo pukliny

Príčinou tejto častej vady, pri ktorej sa mení poloha palca na nohe a ten sa posúva voči ostatným prstom (pri ťažkých formách aj pod ostatné prsty), je nevhodná, príliš úzka obuv na podpätku. Preto sa najčastejšie vyskytuje u žien. Táto bolestivá vada ovplyvňuje celkové držanie tela a chôdzu. Vbočený palec sa postupne zhoršuje, zvyšuje sa aj bolesť, preto je potrebné ho včas riešiť nielen dostatočne širokou obuvou, ale pomôcť môžu aj korektory. Obnovujú postavenie prstov a celkový tvar chodidla, posilňujú svaly, zvyšujú pohyblivosť prstov a môžu sa používať doma cez deň aj v noci. Cvičenie, podobne ako korektory, môže pomôcť v ľahších štádiách. Pri ťažkých formách sa pristupuje k chirurgickému riešeniu.

Deformácie prstov

Kladivkové alebo pazúrikové prsty patria medzi ďalšie deformácie, ku ktorým môže prispieť nevhodná veľkosť a tvar obuvi. Príliš tesná a špicatá obuv spôsobuje krútenie prstov, ich deformáciu a tvorbu pľuzgierov. Prevenciou je opäť obuv v anatomickom tvare chodidla a cvičenie.

Ostrie päty

Výrastky v mieste uchytenia šliach na pätovej kosti spôsobujú bodavú bolesť. K tomuto problému prispieva dlhodobá záťaž a nevhodná obuv.

Aktívne cvičenie

K správnej aktivácii chodidiel môže prispieť cvičenie: uchopovanie predmetov chodidlom, balančné cvičenia na nestabilnom povrchu, naťahovanie prstov, masáž atď. Váš špecialista na nohy vám odporučí vhodnú formu na riešenie vášho konkrétneho problému. Okrem masáže chodidiel odborníkmi môžeme vykonávať aj automasáž pomocou špeciálnych loptičiek alebo valčekov.

Život naboso

Či už trpíte niektorým z vyššie opísaných problémov, alebo chcete svojim nohám venovať pozornosť preventívne, zaujmite aktívny prístup. Noste klasickú obuv. Naboso alebo v barefoot obuvi, kde to bez topánok nejde, dajte nohám ich prirodzený tvar, posilnite ich a využite ich plný potenciál. Chodidlo je našou základňou a nevhodnou obuvou ho nielen deformujeme, ale aj odpájame od zeme a vlastného prežívania. Nohy v modernej úzkej obuvi s hrubou a nepružnou podrážkou, podporou klenby a sklonom medzi špičkou a pätou stratili flexibilitu, schopnosť dobrej termoregulácie a citlivosť na zmeny terénu. Vedeli ste, že ľudské chodidlo je schopné uchopovať podobne ako ruka? Dokáže doslova cítiť svoje okolie. Ultratenká podrážka bosej obuvi umožňuje túto schopnosť v každom teréne a za každého počasia.

V prípade, že vás trápi nejaká patológia a chcete prejsť na barefoot obuv, buďte k sebe a svojmu telu trpezliví. Vyberte si obuv vhodnú na zamýšľanú činnosť, poriadne si ju vyskúšajte a nechajte si poradiť správnu veľkosť. Tá sa môže líšiť od tej, na ktorú ste zvyknutí, pretože barefoot topánky potrebujú niekoľko milimetrov navyše kvôli chýbajúcej podpore klenby a pohybu bosého chodidla (zásada správnej veľkosti platí dvojnásobne pre rýchlo rastúce detské nohy!)

Keď začínate chodiť naboso, neponáhľajte sa. Kľúčom je dôslednosť, pravidelnosť a dôslednosť. A skôr, ako budete dlho behať v barefoot obuvi, čo si vyžaduje zvládnutie správnej techniky, znovu sa naučte používať chodidlá pri najprirodzenejšom pohybe = chôdzi.

Poznámka: Uvedené chyby sú získané chyby. Vrodené chyby, ktoré sa najčastejšie riešia chirurgickými zákrokmi, korekčnými sadrami atď. nie sú predmetom tohto článku.