Tehotenstvo je deväťmesačný dynamický proces v ženskom tele, ktorý zahŕňa fyzické, psychické a hormonálne zmeny. V spoločnosti je dobre známe, že telo ženy sa počas tehotenstva výrazne mení. Je prekvapujúce, že vo veľkom zozname zmien sa často zabúda na nohy, ktoré počas tehotenstva zohrávajú významnú úlohu a nesú váhu celého tela. Preto, aby matka dokázala dobre niesť svoje telo a tehotenské bruško, je dôležité, aby mala vedomú a aktívnu oporu chodidiel o zem. Preto je počas tehotenstva vhodné venovať pozornosť starostlivosti o nohy a výberu vhodnej obuvi. Počas tehotenstva sa totiž mení nielen tvar chodidiel, ale aj spôsob chôdze, čo je spôsobené posunom ťažiska a hormonálnymi vplyvmi, najmä uvoľňovaním hormónu relaxínu. Ten uvoľňuje väzy a kĺby, aby pomohol pripraviť telo na pôrod, ale ovplyvňuje aj stabilitu a spôsob pohybu ženského tela počas tehotenstva. Preto je vhodné venovať sa počas tehotenstva cvičeniam na precítenie a posilnenie nôh.
Prečo sa pohyb začína od nôh?
Chodidlá zohrávajú dôležitú úlohu pri stabilite a držaní tela. Ich funkcia má priamy vplyv na celé telo. Aktívne chodidlá chránia päty, členky, kolená, boky a chrbticu pred nárazmi zdola. Aktívne svaly nôh znižujú nároky na činnosť bedrových svalov, čím odľahčujú a chránia bedrový kĺb, ktorý je počas tehotenstva často preťažovaný. Nohy sú dôležitým hmatovým orgánom. Pre orientáciu pri chôdzi, pre bezpečný odraz a istý došľap, pre bezpečný stoj, ktorý neunavuje - potrebujeme cítiť nohy. Obuv s podporou alebo odpružením môže nohy oslabiť, čo vedie k nečinnosti svalov a obmedzenej stabilite. Bosá chôdza, ktorú barefoot topánky simulujú, podporuje prebudenie a aktiváciu svalov, čo umožňuje žene cítiť svoje telo a správne si vybrať vhodnú obuv a štýl chôdze. Aktívne chodidlá pomáhajú tehotnej žene lepšie znášať váhu tela a stabilizovať polohu chrbtice, čo môže znížiť riziko bolesti chrbta a podporiť prirodzený a postupný pôrod.
Výhody barefoot obuvi v tehotenstve
Barefoot obuv je pre tehotné ženy úľavou od pocitu stiesnenosti v tradičnej obuvi. Nohy, ktoré počas tehotenstva často opúchajú, majú v barefoot obuvi viac priestoru, čo môže zmierniť tlak a nepohodlie. Dostatočný priestor v barefoot obuvi podporuje zapojenie svalov chodidla, posilňuje ich stabilitu a pomáha zlepšovať rovnováhu. Mnohým ženám môže barefoot obuv pomôcť znížiť bolesti chrbta a kĺbov, pretože prirodzený pohyb chodidla stimuluje stabilitu, správne držanie tela a vedomé nosenie tehotenského bruška, čo môže mať pozitívny vplyv na pôrod a následnú rekonvalescenciu.
Nevýhody a úskalia prechodu na barefoot obuv
Hoci bosá obuv môže byť pre tehotné ženy pohodlnejšia, prechod na ňu si vyžaduje postupné prispôsobovanie. Pre ženy, ktoré neboli pred tehotenstvom zvyknuté nosiť bosú obuv, môže byť adaptácia počas tehotenstva náročná. Tento typ obuvi neobsahuje tradičné vložky a odpruženie, čo znamená, že na pohodlnú chôdzu je potrebné mať aktívne a posilnené svaly chodidiel, čo nie je pre každého jednoduché. Pre ženy, ktorým nohy počas tehotenstva opúchajú alebo menia tvar, môže byť tiež ťažké nájsť správny typ obuvi, ktorá poskytuje dostatočnú oporu aj priestor na pohodlný pohyb. Pri veľkých opuchoch a veľkom prírastku hmotnosti je vhodné poradiť sa s lekárom o prechode na barefoot obuv.
Ako správne prejsť na barefoot obuv počas tehotenstva?
Najideálnejší stav je, keď žena nosí bosú obuv už od obdobia pred tehotenstvom. Ak sa však žena rozhodne prejsť na barefoot obuv počas tehotenstva, je veľmi dôležité, aby tak urobila postupne. Pred prechodom sa odporúča vykonávať cvičenia na aktiváciu a posilnenie chodidiel. Začnite chodiť po mäkkom povrchu - napríklad bosou chôdzou po tráve alebo chôdzou v nových bosých topánkach po poľnej ceste, a potom postupne prejdite na tvrdší povrch v meste. Odporúča sa začať výberom obuvi, ktorá minimalizuje nepohodlie, s VIVOBAREFOOT si môžete ponechať dané vložky, ktoré sú v topánkach, a časom ich vybrať. Kvôli zhoršenej stabilite členku v dôsledku hormónu relaxín by som na začiatok niekedy odporúčal vyššiu obuv. Tiež by som odporúčala, ak má žena možnosť konzultovať výber obuvi s fyzioterapeutom, ktorý vie poradiť nielen s vhodným typom obuvi, ale aj so správnym postupom pri prechode na nový štýl chôdze. Ďalšou pripomienkou je počúvať vlastné telo a riadiť sa jeho signálmi. Každá žena je jedinečná. To, čo vyhovuje jednej, nemusí byť vhodné pre inú.
Záver
Bosá obuv môže byť v tehotenstve cenným nástrojom, ale ako pri každej zmene, aj tu treba dbať na správny prechod a zohľadniť individuálne potreby každej ženy. Tento typ obuvi poskytuje nohám viac priestoru a podporuje prirodzený pohyb nôh, čo môže znížiť opuchy, posilniť svaly nôh a pomôcť žene ľahšie niesť svoje telo s tehotenským bruškom. Je však dôležité prechádzať na barefoot obuv postupne, počúvať svoje telo a v prípade potreby sa poradiť s fyzioterapeutom.
Tereza Sikorová, urogynekologická fyzioterapeutka
