Prečítajte si náš rozhovor s majstrom behu naboso Lee Saxbym pre časopis Men's Running Magazine. Dozviete sa, prečo sa bežci tak často zrania, o skúsenostiach s behom a správnej obuvi.
Lee Saxby, svetovo uznávaný odborník na beh naboso, strávil 20 rokov štúdiom biomechaniky, športového tréningu a evolučnej biológie a 10 rokov ako tréner behu naboso. Keď sa Chris McDougall vrátil z Copper Canyons, kde sa odohráva dej jeho knižného bestselleru Born to Run, trpel plantárnou fasciitídou a obrátil sa na Leeho Saxbyho. Po desiatich minútach s ním bol vyliečený - nadobro. Rozhovor s guru bosých nôh poskytol Rick Pearson z časopisu Men's Running Magazine.
Prečo sa bežci tak často zrania?
Bežecké zranenia sú výsledkom buď "softvérového", alebo "hardvérového" typu problému. Softvérom myslím techniku behu - ktorú sa veľa ľudí snaží zmeniť. Hardvérom myslím samotné telo - ktoré už ľudia tak radi nemenia. Napríklad, ak chce niekto začať behať naboso alebo v minimalistickej obuvi, odporúčam mu, aby najprv začal chodiť naboso a trénoval hlboké drepy, ktoré zlepšia pohyblivosť členkov. Prechod na bosé nohy teda nie je len kúpou bežeckých topánok s plochou podrážkou, ale je to zmena životného štýlu.
Čo si myslíte o knihe Born to Run?
Kniha Born to Run (Zrodení na beh) je fantastická, ale jej nešťastný účinok spočíva v tom, že ľudia si myslia, že si môžu jednoducho vyzuť topánky a bežať stovky kilometrov ako nepriestrelní indiáni Tarahumarovia. To sa nestane.
Aké sú znaky skúseného bežca?
Existuje niekoľko základných princípov, na ktorých sa všetci zhodneme: vzpriamený postoj, žiadne šliapanie do pedálov a rýchla, plynulá kadencia okolo 170 - 190. Nikdy som športovcov neučil, aby sa predkláňali. To je tá najhoršia trénerská rada na svete, pretože akonáhle niekomu poviete, aby sa predklonil, ohne sa v bedrách namiesto v členkoch. Radšej učím ľudí behať rýchlejšie do kopcov, čo je v podstate šprint v prestrojení. Keď sa niekto naučí bežať rýchlo z kopca s prudkým podraďovaním, pochopí, ako má vyzerať skúsený beh.
Aký je váš názor na behanie s dopadom prednou časťou chodidla v porovnaní s dopadom päty?
Ja vlastne neučím, ktorou časťou chodidla sa má dopadať. Je veľa "bosých" bežcov, ktorí bežia na špičkách s dopadom ďaleko pred telom a myslia si, že bežia správne. Nie je to tak a čoskoro budú mať veľa problémov s achilovkami a lýtkami. Kľúčom je šliapať pod telom. Existuje aj niečo, čomu sa hovorí "skúsený dopad päty", keď sa päta dotkne zeme ako prvá, ale s dopadom pod telo.
Aká je podľa vás najlepšia bežecká obuv?
Topánky, v ktorých celý deň chodíte, sú dôležitejšie ako topánky, v ktorých beháte. Odporúčal by som ľuďom chodiť v plochých topánkach so širokou špičkou. Časom sa v nich natiahne achilovka a posilní chodidlo - je to v podstate voľný tréning chodidla. Tieto nástroje používate pri behu. Videli ste, aké hrubé sú huarache (tarahumarské sandále)? Sú dlhé asi centimeter - dosť veľa. Tarahumarovia nechcú behať naboso, pretože by to v Medených kaňonoch nefungovalo. Dávam prednosť technike pred obuvou, hoci si myslím, že ploché topánky s tenkou podrážkou a širokými prstami, aké ponúka napríklad VIVOBAREFOOT, pomáhajú povzbudzovať ľudí k behu naboso. Minimalistická obuv vám pomôže bez ohľadu na to, či ste drobní alebo veľkí, ale čím ste ťažší, tým musíte byť skúsenejší. Dobrou správou pre bežcov, ktorí chcú schudnúť, je, že na to nemusia behať rýchlo - ľahký beh s rýchlou kadenciou bude mať rovnaký účinok.
Boli by ste radi, keby sa pri iných športoch zmenila používaná obuv?
Rád by som videl revolúciu v obuvi všeobecne. Väčšina toho, čo ľudia nosia, je v rozpore s anatomickými zákonmi chodidla. Tak napríklad futbalová obuv. Iste, kopačky tam musia byť, aby topánka držala, ale nie je najmenší dôvod, aby bola taká tuhá a tlačila prsty na nohe k sebe.
