Naše nohy sú našou základňou. Ak fungujú tak, ako majú, máme skvelú pozíciu na to, aby sme udržali zvyšok tela v správnom pohybe. Bohužiaľ, ak nás trápia nejaké ochorenia nôh, veľmi pravdepodobne sa to prejaví na našej stabilite, rovnováhe a celkovom nastavení nášho pohybového aparátu.

Dobrou správou je, že stav našich nôh môžeme zlepšiť pravidelným a cieleným cvičením, ktoré je dostupné pre každého. A nemám na mysli len cvičenia a cviky zamerané čisto na nohy. Napríklad všetky stojné pozície v joge pomáhajú zlepšiť stav našich chodidiel, ak ich vykonávame so správnou aktiváciou.

Náročnosť na rovnováhu a stabilitu

Nie je náhoda, že joga sa cvičí naboso. Naše chodidlá pracujú správne len vtedy, keď sú v plnom kontakte so zemou. Ak sme od detstva stláčali náš základ v úzkych topánkach a ovplyvňovali fungovanie svalov na chodidle rôznym odpružením alebo podpätkami, státie na jednej nohe na pevnej zemi nemusí byť vôbec pohodlné. Preto je dôležité ho praktizovať a brať ho ako základ našej jogovej praxe a zdravého pohybu všeobecne. Každodenná prax státia na jednej nohe má okrem iného pozitívny vplyv napríklad aj na zdravie našich bedier a ovplyvňuje našu schopnosť pohybu v starobe.

Foto: Mgr: Jogu možno cvičiť aj v bosej obuvi.

Pri balančných cvičeniach na jednej nohe sa snažíme dbať na to, aby sme príliš nekývali členkami a aby sme stojnú nohu udržiavali aktívnu. Ak sa príliš kýveme, vôbec nie je na škodu začať tým, že sa počas balančných pozícií budeme držať steny alebo nábytku a sústredíme sa na správne nastavenie stojacej nohy.

Hoci sú balančné pozície na jednej nohe náročné, v joge sa považujú za pozície pre začiatočníkov. Ak napríklad dostaneme telo do rovných pozícií v sede, naše telo by malo byť schopné udržať chodidlo a nohu aktívne rovnako, ako keď stojíme, v joge sa to nazýva aj pada bandha. Pri aktivácii pada bandhypomáha tvrdá a rovná podlaha.

Pozície, ktoré dobre fungujú na posilnenie chodidiel a zlepšenie stability na jednej nohe, sú pozícia stromu, pozícia tanečníka, pozícia orla alebo pozícia bojovníka III.

Jogová obuv?

Ak vnímame jogu ako životný štýl a nielen ako cvičenie na podložke, aj zdanlivý rozpor s jogovou obuvou dáva zmysel.

Jedným zo základných princípov jogy je ahimsa, čo v preklade znamená nenásilie. Voči iným, svetu a sebe samému. Keď cvičením krásne rozhýbeme a aktivizujeme chodidlo a potom si obujeme úzke topánky na podpätku, bohužiaľ, páchame násilie sami na sebe. Preto bosá obuv vhodne dopĺňa to, čo sa snažíme robiť na podložke. Ak začnete chodiť "naboso", veľmi rýchlo pocítite zmeny vo svojej jogovej praxi a bežnom pohybe.

Foto: Mgr: S barefoot obuvou VIVOBAREFOOT môžete cvičiť jogu vonku aj v chladných mesiacoch.

Zaradenie niekoľkých jogových pozícií počas pohybu v prírode je skvelý spôsob, ako rozprúdiť energiu v celom našom tele. Na prírodnom povrchu nám bosá obuv na jogu pomáha dosiahnuť správnu aktiváciu v jogových pozíciách. Je to preto, že zostávame v kontakte so zemou a nekolíšeme sa na mäkkej podrážke, ktorá je bežná pri bežeckých topánkach alebo ľahšej trekingovej obuvi. Necítime potrebu príliš tlačiť do strečingu, nekladieme také vysoké nároky na kĺby pri hľadaní rovnováhy a môžeme predchádzať neúmyselným zraneniam.

Aké jogové strečingy môžeme zaradiť, ak radi chodíme a beháme a nemáme ideálny terén na cvičenie úplne naboso, nájdete napríklad v tomto videu. Ideálnymi pozíciami sú pozície bojovníka, bočné výpady, výpady s nohami a rozkročnými nohami alebo pozície v trojuholníku. Veľmi intenzívnym a výborným strečingom po chôdzi je pozícia pyramídy.

Zameranie na chodidlá

Naše chodidlá sú dômyselný systém pozostávajúci z 26 kostí a 19 svalov. Už len táto štatistika môže naznačovať ich dôležitosť pre náš pohyb. Iste, sedieť každý deň 5 minút na pätách je trochu nudné a pre mnohých z nás aj príliš náročné na psychiku, ale zamerať sa na chodidlá 1 - 2 razy týždenne je určite dobrý nápad, najmä po náročnejších športoch.

Foto: SITA/AP S barefoot obuvou si môžete dopriať jogu kdekoľvek.

Čo môžete zaradiť?

Krúženie je dobré na mobilizáciu členka a uvoľnenie svalov okolo neho. Môžete ho cvičiť v stoji tak, že prenesiete váhu na jednu nohu, druhú nohu necháte v kontakte so zemou cez prsty na bosej nohe a začnete ňou v členku otáčať na obe strany. Môžete si tiež ľahnúť na chrbát, zdvihnúť nohy a vytočiť členky do vzduchu. V tejto polohe uľavíte unaveným nohám a môžete predísť vzniku kŕčových žíl.

Na mobilizáciu prstov na nohách sa odporúča striedavo dvíhať palce a zvyšné prsty v stoji, pokúšať sa po jednom položiť prsty na podložku (od malíčka po palec) alebo sa pokúšať pomocou chodidla pokrčiť alebo zdvihnúť podložku alebo uterák, na ktorom stojíte.

Aktiváciu chodidiel môžeme precvičovať pomocou pomôcok, ako je napríklad jednoduchá loptička. Snažíme sa ju chodidlom "objať" a ak je mäkká, možno ju aj zdvihnúť z podložky. Na masáž chodidiel sa výborne hodí aj tvrdšia loptička. Podobne fungujú aj rôzne valčeky alebo palice vyrobené na tento účel.

Skvelými pomocníkmi môžu byť aj korektory používané na udržanie prstov od seba aleboakupresúrne pomôcky.

Ak ste sa v minulosti zranili alebo trpíte výraznými pohybovými obmedzeniami, určite sa o cvičení a používaní pomôcok poraďte s odborníkmi na váš problém. V prípade ostatných stačí počúvať svoje telo a vyhýbať sa pohybu cez bolesť (napríklad naťahovanie svalov môže byť mierne nepríjemné, ale nikdy by ste nemali cvičiť cez bodavú bolesť v kĺboch).

Je dobré si uvedomiť, že určitý pohyb je vždy lepší ako žiadny pohyb. A pohyb naboso alebo v topánkach naboso je ten neprirodzenejší.

TIP: Akú barefoot obuv si vybrať na jogu?

VIVOBAREFOOT PRIMUS LITE III

Primus Lite III je najľahšia športová obuv z radu VIVOBAREFOOT. Extra priedušná, vyrobená z recyklovaných plastov a materiálov na biologickej báze. Ultra tenká 3 mm podrážka vám poskytne dokonalý kontakt s povrchom a špička v anatomickom tvare chodidla vám poskytne stabilitu a priestor pre prirodzenú činnosť vašich nôh. K dispozícii pre mužov aj ženy.

VIVOBAREFOOT GEO RACER KNIT

Zažite prirodzený pohyb pri každej aktivite, behu alebo tréningu s úpletom Geo Racer Knit. Ultraľahká konštrukcia sa rýchlo prispôsobí vašim nohám a vy zabudnete, že ich máte na sebe. Využite svoj pohybový potenciál naplno. K dispozícii v pánskom a dámskom štýle.