Vítam vás pri tomto článku, volám sa Daniel Koždoň, som pohybový terapeut v Idealmove pod vedením Tomáša Ďurána, kde pomáhame ľuďom riešiť problémy ako ploché nohy, vbočené pätníky a následne nerovnováhu celého tela, skoliózu a ďalšie súvisiace ťažkosti. V článku sa dozviete, aké sú rozdiely medzi klasickou a barefoot obuvou, aký vplyv má obuv na naše nohy a pohybové stereotypy. Na záver vám poskytnem niekoľko odporúčaní, ako pripraviť nohy na barefoot obuv.

Obuv má naše nohy chrániť, nie obmedzovať a ničiť.

Rozdiel medzi klasickou a barefoot obuvou

Ako už môžete vidieť na obrázku, rozdiel medzi týmito dvoma typmi obuvi je viac než zrejmý. Na ľavej strane obrázka si môžete všimnúť topánky BAREFOOT (A1, A2) s tenkou podrážkou a širokým priehlavkom. Na pravej strane sú bežné športové topánky (B1, B2) so zvýšenou platformou a úzkou vyvýšenou špičkou.

Zvýšená špička

Zvýšená špička obuvi (obr. B1) zabraňuje rozťahovaniu a vychyľovaniu prstov. Navyše, ak takto "trénujete" prsty na nohách, telo to začne brať ako novú normu a aj po vyzutí obuvi zostanú prsty odľahčené spolu s kŕčovitými prstami. U niektorých ľudí sa prsty na nohách pri státí nemusia takmer vôbec dotýkať zeme. Nemôžu tak ďalej plniť svoju funkciu a telo stráca oporu, bez ktorej náš mozog nemôže dať pokyn svalom a kostiam, aby sa vzopreli gravitácii.

Skúste si doma sadnúť, vyzujte si ponožky, natiahnite nohy pred seba, majte ich uvoľnené a pozorujte, ako veľmi sú vaše prsty zdvihnuté smerom k holeniam.

Zúžená špička a zdvihnutá platforma

Zúžená špička (obrázok B2) a vyvýšená platforma (obrázok B1) bránia prstom na nohách a chodidlám pokračovať v ich prirodzenej a dôležitej funkcii. Touto funkciou je úchop. Áno, čítate správne, úchop. Chodidlo počas státia, chôdze alebo behu neustále uchopuje a cíti zem. Jednoducho povedané, skúma, čo je okolo neho a pod ním. A keď nohe zoberieme voľnosť a napcháme ju medzi vrstvy rôzne hrubých materiálov, naše prsty a špičky nemajú voľnosť, ktorú potrebujú na naťahovanie a predlžovanie. Noha sa spočiatku snaží bojovať s obmedzením, ale časom sa svaly unavia a úplne sa podriadia tvaru topánky. Okrem toho receptory chodidla strácajú mnohé impulzy z okolia a chodidlo sa v ňom prestáva orientovať. Je to, akoby sme mali zaviazané oči a snažili sa čítať tento článok.

"Vnímanie je kľúčové, chodidlo nás orientuje v teréne." - Clara Lewit

FOTO: Topánky VIVOBAREFOOT majú ultratenkú podrážku a sú dostatočne široké, aby neobmedzovali prirodzený vývoj a rast detských chodidiel.

Okrem toho nás tieto nevhodné podmienky nútia preťažovať pätu. Koniec koncov, môžete to vidieť pri státí, keď je vaša váha hlavne na pätách. Pri chôdzi môžete vidieť, že päta pri každom kroku vždy dopadá na zem ako prvá a zvyšok chodidla sa len prehupne alebo plieska o zem. Navyše pri všetkých podobných topánkach si nemôžete nevšimnúť, že päty sa odierajú ako prvé.

Všetky uvedené špecifikácie spolu vytvárajú chybnú oporu chodidiel, čo vedie k výraznému obmedzeniu vzpriamenia celého tela. Svaly strácajú motiváciu dvíhať kostru proti gravitácii a kĺby sa viac zakopávajú, sú ťažšie a počas pohybu sa začínajú výrazne opotrebovávať.

Členok sa začína prepadávať, ťažisko sa presúva na vnútornú stranu pätového a prstového kĺbu, až sa prepadne pozdĺžna a priečna klenba. Časom sa začnú vytvárať neslávne známe X, O, syndróm skríženého horného a dolného konca, skolióza a nakoniec aj pukliny známe ako hallux valgus.

Keď sa funkcia svalov v dôsledku zlých podmienok výrazne obmedzí, prestanú tlmiť naše nárazy pri chôdzi, behu a skokoch. Kĺby začnú do seba narážať a s každým krokom sa kĺbové výstelky o seba viac a viac trú a opotrebúvajú - to nevyhnutne vedie k artritíde našich kĺbov.

Našťastie sa výrobcovia barefoot obuvi snažia tieto špecifikácie eliminovať

Takže nakoniec dostávame topánky s ležatým, širokým priehlavkom, ktorý umožňuje našim nohám voľne sa rozprestrieť a podoprieť sa podľa potreby, a je obohatený tenkou, pružnou podrážkou, kde je cieľom umožniť nohe čo najlepšie cítiť povrch pod ňou a mať aspoň nejakú priľnavosť.

FOTO: VIVOBAREFOOT vyrába nielen tenisky, ale aj outdoorové turistické topánky alebo baleríny a spoločenské topánky

Pohybové stereotypy

Vytvárame si ich od narodenia počas celého života. Ako deti na prelome 3. a 4. roku kopírujeme pohybové stereotypy jedného z rodičov, ktorého si vyberieme za vzor. Ale aby som sa držal témy, ako príklad si vezmem spomínané spoločenské topánky na obrázku.

Aby som uviedol veci na pravú mieru, prekážkou je každá obuv, ktorá má aspoň jednu zo špecifikácií, ako je úzka alebo vyvýšená špička, rôzne zakrivená, mäkká alebo vyvýšená platforma. Jednoducho čokoľvek, čo akýmkoľvek spôsobom obmedzuje chodidlo v prirodzenom pohybe a vnímaní okolia. Ďalším a oveľa dôležitejším faktorom je čas, ktorý v tejto obuvi denne trávime. Keď sme roky zvyknutí nosiť podobný typ obuvi, a to nielen pri športe, ale pri akejkoľvek chôdzi, v práci alebo aj doma, naše telo je nútené prispôsobiť sa týmto novým podmienkam a snaží sa nesúlad kompenzovať všetkými dostupnými prostriedkami, čo potom končí rôznymi ťažkosťami, napríklad nerovnováhou. A keď to telo už nedokáže, dostavia sa problémy s kĺbmi, ako je napríklad spomínaná artritída.

Zbaviť sa týchto topánok alebo výrazne znížiť ich nosenie je prvým krokom. Chápem, že topánky, ako sú lodičky, sú symbolom krásy a že vďaka nim sa ženy cítia atraktívne a sú súčasťou spoločenského dress code. Dámy, vziať si občas lodičky na rande alebo do divadla je v poriadku. Ale keď v nich trávite veľa času, tieto "krásne" topánky si vyberajú svoju daň na kráse vašich nôh.

Je múdre dobre si vybrať, v čom naše nohy trávia najviac času, pretože ak máme byť v niečom 8 až 16 hodín denne, nech nám to neublíži.

Ak ste dočítali až sem, určite si myslíte, že barefoot obuv je jasná voľba. Chcem však upozorniť na dôležitú vec. A to, že barefoot obuv je stále kompromisom. Barefoot obuv vám umožňuje chodiť medzi ľudí a pritom čo najmenej obmedzovať svoje nohy. Bosá obuv za vás nespraví váš pohybový stereotyp. Na tom musíte pracovať sami. Dávajú vám len priestor na zlepšenie. Ak teda nezmeníte svoje návyky pri státí, chôdzi a behu a budete svoje telo udržiavať v "pasívnom režime", t. j. dominantne stáť na pätách s ohnutými bokmi, predklonenými a podobne, môžete očakávať, že vaša chôdza v barefoot obuvi bude prinajmenšom nepohodlná a bolestivá. Bosé nohy odhalia váš problém. Je na vás, aby ste ho vyriešili.

Ale nebojte sa, my na Idealmove vám radi pomôžeme a usmerníme vás, aby ste sa naučili zdravšie stáť, sedieť, chodiť a behať. Naučíme vás cítiť svoje telo a využívať harmónie celého tela prírody, ktoré vás v pohybe nesklamú, ak ich začnete počúvať a vhodne využívať.

FOTO : Sloboda pre nohy - detskú kolekciu VIVOBAREFOOT nájdete tu

Veď sme sa predsa narodili bosí a nie s topánkami na nohách. Cieľom by malo byť tráviť čo najviac času naboso a cítiť povrch pod sebou, pretože len tam vzniká riešenie príčin všetkých neduhov spojených s problémami s držaním tela. Bude však trvať určitý čas, kým sa chodidlá prispôsobia novým podmienkam a kým sa znovu naučíme cítiť ich tak, ako cítime svoje ruky. A práve preto ich musíme začať trénovať pomaly. Na našej webovej stránke Idealmove nájdete video, v ktorom môj kolega Tomáš Ďurán cvičí 5 cvikov pre funkčnejšie a zdravšie nohy.

Na záver by som vám chcel dať niekoľko tipov

• Predtým, ako si obujete barefoot obuv, odporúčam vyhľadať odborníka na funkčnosť chodidiel, ktorý vám poradí a vysvetlí, ako správne stáť a chodiť. Hoci vám vaše nohy poďakujú za priestor navyše, pohybový stereotyp len tak sám od seba nezmizne. My v spoločnosti Idealmove vám s tým radi pomôžeme.

• Choďte na masáž a požiadajte maséra/masérku, aby vám veľmi dôkladne premasíroval a uvoľnil svaly chodidiel a lýtok. Inými slovami, nechajte sa masírovať od špičiek prstov na nohách až po koleno. Nebojte sa nechať ich celú hodinu venovať len vašim chodidlám. Uvidíte, ako sa vám bude vstávať a odchádzať domov. Ich uvoľnením budete mať lepší pocit a kontrolu pri pohybe a vykonávaní cvikov.