Máte ploché nohy? 4 veci, ktoré by ste mali vedieť, ak uvažujete o prechode na barefoot obuv.
1. Čo sú to topánky?
Problematika plochých nôh je zložitá. Ak by sme však mali problém definovať zjednodušene, ide o poklesnutú klenbu, ktorá spôsobuje, že sa pri zaťažení celá spodná časť chodidla dotýka zeme. Príčin môže byť niekoľko - genetika, zranenie, nosenie nevhodnej obuvi alebo rôzne faktory životného štýlu.
2. Pevnosť chodidla = pevnosť klenby
Ľuďom s plochými nohami sa často odporúčajú ortopedické vložky. Je bežné, že mnohí ľudia sa domnievajú, že barefoot obuv môže tento stav zhoršiť. Existujú však dobré dôkazy na podporu tvrdenia, že barefoot obuv posilňuje vývoj chodidla. Ploché nohy nemusia nevyhnutne znamenať, že musíte mať slabé nohy. Podpora klenby chodidla vo forme ortopedických vložiek skôr obmedzuje prirodzený pohyb a oslabuje svalstvo.
3. To, ako chodíte (a beháte), ovplyvňuje silu vašich chodidiel.
Život naboso znamená intenzívnejšie využívanie všetkých svalov a šliach na chodidle. Pri chôdzi alebo behu naboso pravdepodobne dochádza k väčšiemu nárazu na prednú až strednú časť chodidla namiesto na päty. Pri bosej obuvi určuje pohyb váš prirodzený inštinkt (prispôsobíte sa pohybu kratšími krokmi a dopadom bližšie k ťažisku). Tým sa posilňujú svaly chodidiel vrátane klenby.
4 Existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že chôdza naboso by mohla pomôcť predchádzať a zvládnuť problém plochých nôh.
V štúdii z roku 1992 sa porovnávalo viac ako 2 000 indických školákov, ktorí pravidelne nosili topánky, s tými, ktorí ich nenosili. Deti, ktoré nenosili topánky, mali širšie chodidlá (znak pevnosti nôh) a menej často mali ploché nohy (čo naznačuje, že tento stav nie je vždy genetický). Univerzita v Delaware a Harvard Medical School tiež zistili, že chôdza naboso vedie k vyšším a hrubším klenbám.
Chôdza naboso nemusí byť nevyhnutne vhodná pre každého, kto má ploché nohy. V niektorých špecifických prípadoch môže byť vhodná a potrebná napríklad aj podpora klenby nohy. Chceme však vyvrátiť mýtus, že ľudia s plochými nohami rozhodne nemôžu chodiť naboso.
Ak máte zdravotné problémy, odporúčame vám, aby ste prechod na barefoot obuv konzultovali s odborníkmi. Ak si nie ste istí, na koho sa obrátiť, navštívte našu sekciu ambasádorov, kde nájdete množstvo osobností z radov fyzioterapeutov a pohybových trénerov.
Zdroje:
1. Altman AR, Davis IS. Barefoot running: biomechanics and implications for running injuries (Beh naboso: biomechanika a dôsledky pre bežecké zranenia). Current sports medicine reports. 2012 Sep 1;11(5):244-50.
2. Russell RM, Simmons S. THE EFFECTS OF BAREFOOT RUNNING ON OVER-PRONATION IN RUNNERS (Vplyv behu naboso na nadmerné zaťaženie u bežcov). International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings 2016 (Vol. 8, No. 4, p. 42).
3. Rao UB, Joseph B. Vplyv obuvi na výskyt plochej nohy. Prieskum na vzorke 2300 detí. The Journal of bone and joint surgery (Časopis pre chirurgiu kostí a kĺbov). British volume. 1992 Jul;74(4):525-7.
