Zbaviť sa starých návykov, aj keď pre vás nemusia byť prospešné, je vždy ťažká úloha. Obuv nie je v tomto smere výnimkou. Hoci barefoot obuv je zdravšou alternatívou bežnej obuvi a zároveň bezpečnejšou náhradou chôdze naboso, začať s barefoot obuvou môže byť spočiatku komplikované. Preto vám nižšie poradíme s výberom prvej barefoot obuvi a popíšeme, ako sa správne pripraviť na prechod z bežnej obuvi na barefoot a ako vlastne prechod prebieha. Vďaka tomu bude vaša prvá cesta do sveta barefoot obuvi čo najprirodzenejšia a najpohodlnejšia.

Práve prvý pár barefoot obuvi rozhodne o tom, ako ľahko si na nový typ obuvi zvyknete, preto je jeho výber zásadný a nesmie sa uponáhľať.

Samozrejme, v prvom rade hrá úlohu vaše pohodlie, a to zahŕňa výber správnej veľkosti topánok. Hoci veľkosť, ktorá je pre vaše nohy najpohodlnejšia, najlepšie zistíte po vyskúšaní topánok v kamennej predajni, nie je problém vybrať si správnu veľkosť aj online. Stačí si len správne zmerať nohy.

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť správnu veľkosť pre vaše nohy, je postaviť sa pätami k stene a pod chodidlo si položiť papier, ktorého okraj sa dotýka steny. Potom položíte váhu na chodidlo, prsty na nohách necháte vystreté a ceruzkou si na papier vyznačíte, kde končí chodidlo. Vzdialenosť značky na papieri od jeho okraja je potom veľkosť vášho chodidla. Rovnaký postup zopakujte aj pre druhé chodidlo, pretože veľkosť sa môže mierne líšiť.

Meranie by sa malo uskutočniť popoludní alebo večer, pretože nohy počas dňa často opuchnú, a v ponožkách, ktoré plánujete nosiť v barefoot obuvi. Nameraná veľkosť bude potom čo najpresnejšia.

Nakoniec je potrebné k nameranej hodnote pripočítať tzv. nadrozmer, t. j. priestor navyše, ktorý bude chodidlo potrebovať na prirodzené fungovanie a potrebnú voľnosť. V prípade obuvi pre dospelých je to 6 až 10 mm a v prípade detských modelov 10 až 12 mm.

Posledným krokom je výber vhodnej veľkosti podľa veľkostnej tabuľky, ktorú nájdete pri každom modeli. Uistite sa, že ste si vybrali správnu veľkosť, pretože veľkostné tabuľky nie sú univerzálne a líšia sa od modelu k modelu.

Ak váhate medzi dvoma veľkosťami, vždy je vhodnejšie zvoliť väčšiu veľkosť, aby ste zabezpečili maximálnu voľnosť chodidla a prstov. Pri výbere barefoot obuvi je jedným z najdôležitejších kritérií dostatok priestoru, pretože len tak získate výhody chôdze naboso.

Avšak aj keď si vyberiete správnu veľkosť a model barefoot obuvi, môže sa stať, že si topánky vyskúšate a jednoducho vám nesadnú. V takom prípade môžete vyskúšanú obuv, ktorú ste si zakúpili online a nenosili ju vonku, vrátiť doma do 14 dní, pričom vám budú vrátené peniaze. Takto skúšaním barefoot obuvi nič neriskujete.

Pri výbere barefoot obuvi sú dôležité aj príležitosti, na ktoré ich plánujete nosiť. VIVOBAREFOOT ponúka celý rad modelov v pánskom, dámskom a detskom prevedení, takže si môžete nájsť topánky na každú príležitosť. Záleží len na vás, či plánujete topánky nosiť na šport, do terénu v jednom z outdoorových modelov alebo na prechádzku v chladných zimných mesiacoch.

V neposlednom rade nesmieme zabúdať, že napriek všetkým pokynom a pravidlám je najlepším ukazovateľom váš vlastný pocit. Vy ste predsa ten najlepší človek, ktorý vie, či vám topánky sedia a či sa v nich cítite pohodlne.

Už sme si vybrali ideálny pár topánok a správnu veľkosť, ale prechod na barefoot obuv sa tým nekončí. S prípravou nôh na nosenie barefoot obuvi môžete a mali by ste začať ešte predtým, ako si ju prvýkrát obujete. Zrekapitulujme si teda, aké možnosti máte k dispozícii predtým, ako sa prvýkrát vydáte na cestu v novej barefoot obuvi.

Vaše nohy sú ochabnuté a stuhnuté po rokoch nosenia topánok so zbytočne hrubou podrážkou a výraznou podporou klenby. Hoci má barefoot obuv množstvo pozitívnych účinkov na pohybový aparát, aspoň na začiatku nedokáže sama o sebe okamžite vyriešiť všetky problémy. Aby bol prechod na prirodzenejšiu barefoot obuv pohodlný, môžete vyskúšať rôzne cvičenia zamerané na uvoľnenie a relaxáciu svalov chodidiel a nôh. Zmena bude menej náhla a telo sa s ňou ľahšie vyrovná.

Ďalšou alternatívou môže byť používanie masážnej loptičky, ktorá dokáže uvoľniť napäté miesta, stimulovať krvný obeh a umožniť kvalitnejší pohyb.

Ak chcete vopred získať dobrú predstavu o tom, ako by mala vyzerať chôdza v bosej obuvi, môžete si vyskúšať krátku prechádzku naboso v lese alebo v inom teréne. Pri chôdzi venujte pozornosť tomu, ako pracuje vaše chodidlo a prsty na nohách, ako prirodzene došľapujete a kedy najviac vstupuje do hry vaša klenba. Keď si na ne zvyknete, mali by ste pri chôdzi pociťovať rovnaké pocity ako v barefoot obuvi. To je najlepší spôsob, ako zistiť, že vaše chodidlo pracuje tak, ako má.

Pri zvažovaní kúpy barefoot obuvi môže zohrávať úlohu množstvo rôznych chýb a deformít chodidla, ktoré sú vrodené alebo vznikajú počas života v dôsledku dlhodobého nosenia nevhodnej obuvi. Bosá obuv spolu s vhodným cvičením môže pôsobiť ako prevencia alebo zmiernenie týchto problémov, ale ako to už v prípade zdravia býva, je to veľmi individuálne. Pred riešením defektov a iných nepríjemností týmto spôsobom je preto vhodné poradiť sa s lekárom, ktorý môže odporučiť barefoot obuv a navrhnúť ďalší postup.

Nie každý problém s nohami je však taký zjavný. To, akú obuv nosíme, má vplyv na naše zdravie aj v menej závažných prípadoch. Napríklad nosenie tesnej bežnej obuvi môže viesť k strate opory prstov alebo k výraznému oslabeniu svalov nohy. V týchto prípadoch môže postupný prechod na barefoot obuv obnoviť pôvodnú funkčnosť chodidiel a prstov a obnoviť schopnosť prirodzenej chôdze.

Tak ako pri odbúravaní akéhokoľvek iného návyku, ani pri zanechaní tradičnej obuvi sa neodporúča vykonať zmenu náhle. Musíte byť k svojmu telu trpezliví a dať mu dostatok času na prispôsobenie. Dôležité je nepoľaviť. Ak si budete na bosú obuv zvykať dôsledne a pravidelne, výsledky sa čoskoro dostavia.

Nemusíte zahodiť tradičnú obuv, aby ste mohli začať s barefoot obuvou, ani sa neodporúča začať hneď behať na tvrdých, nepoddajných povrchoch. V ideálnom prípade by mal byť prechod postupný a jemný. Začnite na nerovnom povrchu a na čerstvom vzduchu, napríklad v lese, a najprv striedajte bosú obuv so starou. Takto sa vaše svaly a šľachy budú môcť postupne prispôsobiť.

Úplným začiatočníkom môžu pomôcť aj špeciálne korkové vložky vhodné na teplejšie mesiace, ktoré sú dokonalým medzistupňom medzi hrubou podrážkou bežnej obuvi a ultratenkou podrážkou barefoot obuvi.

Pri prechode na barefoot obuv počúvajte predovšetkým svoje telo. Ak kedykoľvek pocítite bolesť v nohách, urobte si prestávku v chôdzi naboso a potom prejdite na chôdzu opatrnejšie. Vaše telo vie najlepšie určiť, čo potrebuje.

Najlepší spôsob, ako sa naučiť chodiť v barefoot obuvi, je jednoducho v nej chodiť. Ale pozor, naozaj len chodíte, nie beháte. V skutočnosti je beh v barefoot topánkach o niečo náročnejšia disciplína, ktorú by ste si mali nechať na neskôr.

Ako však správne chodiť v barefoot topánkach? V prvom rade sa musíte naučiť udržiavať uvoľnený a stabilný rytmus a postupne prenášať váhu z pät na prednú časť chodidiel a prsty. Pri chôdzi v barefoot obuvi sa k trom bežným oporným bodom na chodidlách pridáva štvrtý bod v podobe prstov na nohách, ktoré majú možnosť kontaktu so zemou, čo treba využiť.

Pri chôdzi naboso pomôže aj správny postoj, t. j. vzpriamený a pevný, s rovným chrbtom, vystretým hrudníkom a rovnými ramenami. V neposlednom rade skráťte dĺžku kroku. Dlhšie kroky vedú k horšej polohe chodidla a bránia prirodzenej tlmiacej funkcii chodidla.

Snažte sa tiež vyhnúť došľapovaniu len na špičku, zbytočnému dupaniu a zhrbenému držaniu tela, ktoré môže spomaliť váš pokrok, keď si zvyknete na barefoot obuv.

Chôdza v barefoot obuvi je otázkou zvyku. Aj keď je to dlhá cesta, vaše telo sa vám nakoniec poďakuje, že ste sa na ňu vybrali.