Problém sa často nachádza medzi chodidlom a zemou. Áno, možno ste na to nikdy nepomysleli, ale práve tam môže byť vaše zdravie zásadne ovplyvnené. Podobne ako pri dlhodobom sedení na stoličkách a pozeraní do obrazoviek alebo nadmernej konzumácii sladkých nápojov a sladkostí, aj tu existuje zdravotné varovanie:
Obuv môže byť pre vaše zdravie nebezpečná!
Zdravé nohy sú základom správneho pohybu. Ak sa zle hýbeme, zvyšuje sa riziko zranenia. Ak sa zraníme, nemôžeme sa hýbať. A nedostatok pohybu nás obmedzuje a v podstate zabíja!
Veľkou otázkou zostáva: Je možné, že zle padnúca obuv ničí nielen vaše nohy, ale aj vaše zdravie?
Poďme si to rozobrať:
Približne 95 % ľudí sa rodí so zdravýminohami[i], ale celoživotné tlačenie do príliš tesných topánok ich deformuje. A tak sa stalo, že 77 % Američanov uvádza, že v dospelosti trpí slabými a bolestivými nohami [ii].
Malá bolesť nôh je však skvelou obchodnou príležitosťou: celosvetový trh s ortopedickými vložkami odhaduje výdavky na ortopedické vložky na 3,5 miliardy dolárov v tomto roku [iii]. Vložky môžu krátkodobo zmierniť bolesť, ale z dlhodobého hľadiska chodidlu neprospievajú. Svaly chodidla sa oslabujú, a to má negatívny vplyv na prirodzený pohyb celého tela.
Údaje naznačujú, že až 79 % rekreačných bežcov má zranenia dolných končatín [iv] - čo sa môže zdať zvláštne vzhľadom na množstvo technológií, ktoré si dávame do nôh a ktoré nám majú pomôcť lepšie sa pohybovať a podávať lepšie výkony. Je to jednoduché - kvôli skvelému tlmeniu nárazov chodidiel nemusia bežci venovať toľko pozornosti technike [v] [vi], a to spôsobuje spomínané zranenia [vii] [viii] [ix].
Jedna z najväčších obuvníckych spoločností na svete nedávno uviedla na trh nový pár topánok, ktoré majú zvýšiť výkonnosť, a tým aj rýchlosť, a na druhej strane znížiť riziko zranenia. Z tejto logiky vyplýva, že naše nohy nie sú prirodzene dostatočne dobré: potrebujú pomoc, aby mohli behať rýchlejšie, a viac technológií potrebných na prevenciu zranení? Je možné, že neustálymi inováciami tenisiek za posledných 50 rokov sa snažia vyriešiť problém, ktorý na začiatku sami spôsobili ... Milióny rokov vývoja však už navrhli dokonalý model so všetkými technológiami, aby sme sa mohli pohybovať prirodzene a bez zranení - vaše ľudské nohy.
Väčšina ľudí žijúcich v meste má nohy deformované tvarom obuvi, ktorú nosia. Čo sa stane, keď k tomu pridáte sedavý spôsob života?
Nedostatok pohybu nám škodí: fyzická nečinnosť, bežne spôsobená sedavým spôsobom života, má zničujúci vplyv na naše zdravie. Približne 2 milióny predčasných úmrtí ročne sa pripisujú nedostatku fyzickej aktivity [x]. Svetová zdravotnícka organizácia uviedla triezve tvrdenie, že 60 až 85 % ľudí na celom svete vedie sedavý spôsob života, čo je kľúčovým faktorom, ktorý prispieva k väčšine z desiatich hlavných príčin úmrtí v rozvinutých krajinách.
Nečinnosť spôsobuje obezitu, kardiovaskulárne ochorenia, vysoký krvný tlak, mŕtvicu, cukrovku 2. typu, metabolický syndróm, rakovinu hrubého čreva, rakovinu prsníka a depresiu. Približne 80 % dospievajúcich nie je dostatočne aktívnych [xi].
Ľahký život: Niet divu, že ľudia si jednoducho zvykli na ľahký mestský život. Vďaka našim smartfónom a hodinkám, intuitívnym systémom všade okolo nás stačí na uspokojenie našich potrieb niekoľko jednoduchých stlačení tlačidiel. Udržiavať sa vo forme si vyžaduje oveľa viac úsilia ako kedysi.
Nebojte sa, nie je to len vaša vina. Môžu za to gény a celkový vývoj. Počas celej svojej existencie muselo byť ľudstvo v pohybe - lov, prieskum, zaberanie územia, vojna, ekonomická práca.... Naše prežitie záviselo od schopnosti pohybu, ale aj od schopnosti zbaviť sa prijatých kalórií - dlhé zimy, odpočinok. Inými slovami, rovnako ako pohyb, aj odpočinok je v nás hlboko zakorenený. V dávnych dobách nám tento mechanizmus prežitia dobre slúžil, ale teraz čelí nášmu pohodlnému životu a obracia sa proti nám.
Zrekapitulujme si to spoločne: Tradičná konvenčná obuv je stiesnená a odpružená najmä v pätovej časti. To má za následok, že chodidlo nie je schopné správne fungovať. To môže viesť k problémom s členkami, Achillovou šľachou atď. Je načase začať opäť myslieť na prirodzený pohyb.
Je to jednoduché, stačí si spomenúť na základné princípy obuvi.
ŠIROKÝ (nie úzky) tvar prstov: Myslíme si, že vaše nohy fungujú najlepšie, keď majú prirodzený tvar chodidla - nie tvar topánky. Nechajte dostatok priestoru pre prsty na nohách a zvyšok prstov, aby sa mohli plne roztiahnuť a poskytnúť potrebný, široký priestor pre oporu.
TENKÁ (nie hrubá, polstrovaná) podrážka: v polstrovanej obuvi sa môžete cítiť pohodlne, ale pocit zeme pod nohami zlepší váš pohyb. Nakoniec sa budete aj lepšie cítiť. Vedeli ste, že v chodidlách máme rovnaké množstvo nervových zakončení ako v rukách? Rovnako ako naše ruky, aj naše chodidlá sú citlivé! Senzory v chodidlách vysielajú signály do mozgu, ktorý ich spracuje a vyšle impulz na pohyb späť do chodidiel. Vďaka jemným senzorom v chodidlách vieme, čo sa deje pod nohami. Keď z tejto spätnej väzby odstránime vnemy, všetky dôležité informácie sa stlmia alebo dokonca stratia. Odpruženie a tlmenie tiež zvyšuje nárazové sily, ktoré sa pohybujú smerom nahor do našich pät, holení, kolien, bokov, chrbta, chrbtice, krku.... (áno, to je takmer celé vaše telo). Šanca na zranenie sa zvyšuje pri každom pohybe.
FLEXIBILNÁ : Flexibilná obuv sa ohýba spolu s 26 kosťami, 19 svalmi a 107 väzmi, čo umožňuje nášmu komplexnému pohybovému systému absorbovať nárazy a vytvára prirodzenú pružinu pri každom kroku. Bolo dokázané, že ľudia, ktorí vyrastajú prevažne naboso, majú silnejšie a zdravšie nohy a majú aj menej prípadov plochých nôh. Deti, ktoré vyrastajú prevažne naboso, majú lepšiu koordináciu a pohybové schopnosti ako ich obutí rovesníci[xii].
Chôdza alebo beh, dieťa alebo dospelý: čelíme problému nazývanému "tvar topánok" a nikto o ňom nehovorí. Hrubé, odpružené podrážky, ktoré neumožňujú chodidlám cítiť zem a fungovať tak, ako boli navrhnuté, môžu viesť k deformácii našich chodidiel, ich pohybu a nášho tela....
Je čas znovu sa spojiť so svojimi chodidlami a žiť naboso.
Zdroje:
[i] Gore A, Spencer J. The Newborn Foot American Family Physician. February, 2004. https://www.aafp.org/afp/2004/0215/p865.html
[ii] Nový prieskum odhalil, že väčšina Američanov trpí bolesťami nôh. https://www. prnewswire.com/news-releases/new-survey-reveals-majority-of-americans-suffer-from-foot-pain-259775741.html
[iii] Trh s ortopedickými vložkami do nôh dosiahne do roku 2020 3,5 miliardy dolárov. https://www.prnewswire.com/news-releases/foot-orthotic-insoles-market-to-reach-35-usd-billion-by-2020-570502031.html
[iv] Lun V, Meeuwisse W, Stergiou P, Stefanyshyn D. Relation between running injury and static lower limb alignment in recreational runners (Vzťah medzi bežeckým zranením a statickým nastavením dolnej končatiny u rekreačných bežcov). br J Sports Med. October 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1724945/
[v] Hollander K, Argubi-Wollesen A, Reer R, Zech A. Comparison of minimalist footwear strategies for simulating barefoot running: a randomized crossover study. (Porovnanie určitých typov minimalistických stratégií obuvi na simuláciu behu naboso: randomizovaná krížová štúdia) PLoS One. 2015;10(5):e0125880. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26011042
[vi] Hollander K, Riebe D, Campe S, Braumann KM, Zech A. Effects of footwear on treadmill running biomechanics in preadolescent children (Vplyv obuvi na biomechaniku behu na bežeckom páse u detí pred pubertou). Gait Posture. 2014;40(3):381-385 . https://europepmc.org/article/med/24890307
[vii] Daoud AI, Geissler GJ, Wang F, Saretsky J, Daoud YA, Lieberman DE. Foot strike and injury rates in endurance runners: a retrospective study. (Effect of foot strike off the ground on injury rates in endurance runners: a retrospective study ) Med Sci Sports Exerc. 2012;44(7):1325-1334.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22217561
[viii] Pohl MB, Hamill J, Davis IS. Biomechanické a anatomické faktory spojené s anamnézou plantárnej fasciitídy u bežkýň ) Clin J Sports Med. 2009;19(5):372-376.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19741308
[ix] Ruder M, Jamison ST, Tenforde A, Mulloy F, Davis IS. Relationship of Foot Strike Pattern and Landing Impacts during a Marathon. med Sci Sports Exerc. 2019;51(10):2073-2079.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31525171
[x] Physical inactivity a leading cause of disease and disability ( Fyzická nečinnosť je hlavnou príčinou chorôb a zdravotného postihnutia) Svetová zdravotnícka organizácia. Apríl 2002. https://www.who.int/mediacentre/news/releases/release23/en/
[xi] Fyzická aktivita. svetová zdravotnícka organizácia. Február 2018. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
xii Hollander K, van der Zwaard B, de Villiers JE, et al. The effects of growing up habitually barefoot on foot mechanics and motor performance in children and adolescents [Vplyv vyrastania naboso na mechaniku chodidiel a pohybovú výkonnosť u detí a dospievajúcich]. Journal of Foot and Ankle Research. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5010736/
