Počas tehotenstva ste sa riadili najlepšími radami od vitamínov až po stravu a absolvovali pravidelné kontroly, aby ste boli vy aj vaše dieťa zdraví. Ale na jednu časť svojho tela ste pravdepodobne zabudli: na svoje nohy.
Poprední lekári zaoberajúci sa chirurgiou chodidiel a členkov sa zhodujú, že počas tehotenstva je najlepšie nosiť topánky s plochou podrážkou. Obuv s plochou podrážkou zabezpečuje rovnováhu a znižuje riziko pádu. Tieto výhody sa ešte zvýšia, ak má obuv široký priestor na prsty a tenkú pružnú podrážku - charakteristickú pre barefoot obuv.
Chôdza v barefoot topánkach umožňuje cítiť povrch, po ktorom kráčate. Vaše chodidlá poskytujú prirodzenú spätnú väzbu, ktorá pomáha vášmu telu zdôvodniť každý pohyb a udržať rovnováhu.
To najlepšie z matky prírody a modernej vedy: barefoot topánky
Počas tehotenstva potrebujete mať silné, stabilné a citlivé nohy. Zmeny vo vašom tele ovplyvnia každodenné činnosti, ako je státie, sedenie a chôdza. Môže to byť nadmieru frustrujúce, ale so správnou technikou a obuvou môžete prevziať kontrolu nad svojím pohybom a prispieť k celkovému zdraviu počas tehotenstva.
Stoj, chôdza, drep: pohyb počas tehotenstva
Začnite stáť
Státie v stoji nemusí byť typom cvičenia, na ktoré ste zvyknutá. V skutočnosti to vôbec nemusí vyzerať ako cvičenie. Vaše telo prechádza počas tehotenstva určitými zmenami, na ktoré nie je zvyknuté. Vaše telo dokáže tieto zmeny kompenzovať a samo sa vrátiť do harmonickej polohy. Vyžaduje si to však silné nohy, ktoré majú prirodzený kontakt s povrchom.
Vaše chodidlá sú neuveriteľné zmyslové stroje; sú schopné zachytiť najmenšie rozdiely v teréne a pomôcť vášmu telu zostať vzpriamené. Obuv s hrubou a úzkou podrážkou neumožňuje vašim chodidlám správne cítiť povrch. Bez týchto senzorov sa vystavujete väčšiemu riziku zakopnutia, potknutia a pádu.
Prejdite na
Chôdza je pravdepodobne najlepším cvičením pre tehotné ženy. Nielenže si posilníte dôležité kĺby a svaly na chodidlách a nohách, ale pravidelná chôdza zmierni bolesť nôh a zníži riziko opuchov.
Osemdesiat percent žien trpí počas tehotenstva opuchmi. Chôdza v topánkach s plochou podrážkou pomáha zlepšiť cirkuláciu krvi v chodidlách. Chôdzou svaly v spodnej časti chodidiel pumpujú krv do zvyšku tela. Táto "lýtková pumpa" je akýmsi druhým srdcom. Predstavte si členky ako "kolísky", ktoré udržiavajú túto pumpu v lýtkach v chode pri každom kroku. Bosá obuv umožňuje chodidlu prirodzene sa odvíjať a maximalizovať funkciu lýtkovej pumpy.
Uvoľnite sa v pozícii drepu
Možno ste od svojho gynekológa (alebo inštruktora pilatesu) počuli o dôležitosti panvového dna. Prejaviť tejto časti tela trochu lásky je veľmi dôležité práve počas tehotenstva. Kľačanie nielenže posilňuje svaly potrebné na chôdzu, ale znižuje aj riziko dysfunkcie panvového dna, ktorá je u žien pomerne častá.
Aj keď sa spočiatku nebudete cítiť pohodlne pri drepoch, je to pre ženy najprirodzenejšia poloha. Cvičením niekoľko minút denne sa zvýši flexibilita členkov, nôh a bokov a budete sa v tejto polohe cítiť pohodlnejšie.
Buďte "citliví"
Väčší počet zmyslových podnetov, ktoré putujú do mozgu z chodidiel, keď sme bosí alebo v bosej obuvi, môže byť spočiatku nepríjemný, kým sa váš "zmyslový regulátor" neprispôsobí. Je to skôr otázka dní ako týždňov a veľmi dobre investovaného času v citlivom tehotenstve.
*Prosíme, nezabudnite, že ak ste novopečená mamička, ktorá chce začať cvičiť, odporúčame vám, aby ste sa najprv poradili so svojím gynekológom a počkali na výsledky prípadných popôrodných testov.
Prečítajte si o výhodách chôdze naboso v tehotenstve:
Dunning, K. Lemasters, G. Bhattacharya, A. Závažný problém verejného zdravia: vysoký výskyt pádov počas tehotenstva.
RCOG. Cvičenie v tehotenstve.
Segal, NA. Boyer, ER. Teran-Yengle, P. Glass, NA. Hillstrom, HJ. Yack, HJ. Tehotenstvo vedie k trvalým zmenám v štruktúre chodidla.
Kavounoudias, A. Roll, R. Roll, JP. Plantárne chodidlo je "dynamometrickou mapou" pre kontrolu ľudskej rovnováhy.
Zacharin, R. Oporné tkanivá panvy čínskej a západnej ženy v porovnaní a kontraste.
Preložené podľa: J. K: Petra Dundáčková
