Beh naboso je alternatívny spôsob behu, o ktorom sa čoraz častejšie hovorí. Bohužiaľ, tento prirodzený beh naboso sprevádza množstvo nepresností. Prirodzený beh je tiež opradený množstvom mýtov, ktoré súvisia najmä so zraneniami. Pozrime sa na tieto polopravdy a mýty...!
Bosý beh, beh naboso, minimalistický beh alebo tiež prirodzený beh, to sú pojmy, ktoré označujú alternatívny spôsob behu, o ktorom počuje a praktizuje čoraz viac ľudí.Ľudské chodidlo s 200 000 nervovými zakončeniami, 33 svalmi, 28 kosťami a 19 šľachami je majstrovským dielom prírody, ktoré na správne fungovanie nepotrebuje pseudoodrazové tlmiče a hrubú, nestabilnú podrážku.
Beh naboso alebo v špeciálnej minimalistickej obuvi zlepšuje vnímanie povrchu (propriocepciu), čo následne zlepšuje krok a techniku behu ako celku. Klasická mäkká podrážka bežnej bežeckej obuvi podporuje zlú techniku došľapu na pätu, pri ktorej si bežec prakticky neuvedomuje nárazy, ktoré pôsobia na jeho telo prostredníctvom dopadu na pätu, zatiaľ čo bežci naboso prirodzene došľapujú na špičku alebo strednú časť chodidla, ktorá funguje ako prirodzený tlmič nárazov.Podľa výskumu Harvardskej univerzity sa zdá, že naše telo je stavané na dopad na strednú až špičkovú časť chodidla, kde je ľudská anatómia lepšie prispôsobená tomuto štýlu dopadu. tenká podrážka bosej obuvi alebo bosého behu posilňuje svaly chodidla a nohy a zlepšuje celé držanie tela, pretože chýba mäkká podrážka, ktorá by odpúšťala akékoľvek chyby. Prirodzený beh je však opradený aj množstvom mýtov, ktoré súvisia najmä so zraneniami. Pozrime sa na niekoľko z nich.
1. Mám ploché nohy, a preto potrebujem oporu pre klenbu chodidla
Štúdia Leesa a Klemermana zistila, že neexistuje žiadna súvislosť medzi typom chodidla a bežeckými zraneniami, špeciálne pokiaľ ide o ploché nohy. Počas prirodzeného behu sa bežec spontánne vyhýba dopadom na pätu a uprednostňuje dopady na špičku alebo strednú časť chodidla. Hneď ako sa chodidlo dotkne zeme, začne sa pronácia, ktorá pokračuje, kým sa päta nedotkne zeme. Chodidlo pracuje prirodzene, na rozdiel od bežnej obuvi, ktorá vďaka podpore klenby chodidla a úzkemu kopytu pripomína skôr sadrový skelet, ktorý nohu pevne obopína a bráni jej v prirodzenej práci, čo vedie k svalovej slabosti a zvýšenému riziku zranenia.
2. Prirodzený beh vedie k stresovým zlomeninám
Jedna z častých obáv záujemcov o prirodzený beh. Stresová zlomenina však nesúvisí s typom obuvi. Naopak, vidíme menšiu pravdepodobnosť vzniku námahovej zlomeniny v dôsledku zmeny techniky behu na "bosý beh", ktorá vedie k lepšej kadencii, kroku a zlepšeniu techniky behu. Tréning naboso vedie aj k zvýšeniu vnútornej sily chodidla, čím sa chránia kosti.
3. Som príliš ťažký
Častá výhovorka, prečo sa človeku nechce behať. Prirodzený beh môže v tomto smere naopak pomôcť. V roku 2010 sa Dr. Liebermanovi a jeho spolupracovníkom podarilo preukázať, že bez mäkkej podrážky dokážu bežci vytvárať menšie nárazové sily v dôsledku došľapu v strede chodidla alebo odšľapu. Ak bežec neudiera pätou, znižuje nepríjemný náraz a najmä silu, ktorá sa prenáša na dolné končatiny. Tým sa predchádza preťaženiu kolien, členkov a bedier.
4. Čo ak stúpim na sklo?
Mnoho ľudí sa pýta, čo ak stúpim na sklo, konáralebo ostrý kameň. Ak naozaj chcete behať naboso, pozrite sa, po čom beháte, vyberte si beh po upravených chodníkoch, asfalt, betón, hlina, piesok sú skvelou voľbou pre beh naboso, na druhej strane neodporúčame trávnaté plochy, ktoré sú síce skvelé, ale bohužiaľ nevidíte, po čom beháte, a riziko zranenia je tak značné. Ideálnou voľbou je barefoot obuv, ktorá sa svojou konštrukciou najviac približuje behu naboso a zároveň poskytuje dokonalú ochranu proti šliapaniu na ostré predmety a proti nepriaznivým poveternostným podmienkam.
5. Behám dlhé vzdialenosti a nemôžem behať naboso.
Mnohí z nás si neuvedomujú, že kedysi bežci behali naboso alebo s obdobou dnešnej barefoot obuvi, kde boli topánky vybavené ultratenkou podrážkou ( indiánky a mokasíny). V roku 1960 vyhral bosý Abebe Bikila olympijský maratón v rekordnom čase 2:15:16. Zola Budd vytvoril v 80. rokoch 20. storočia niekoľko svetových rekordov v behoch na stredné vzdialenosti. Ken Saxton (propagátor behu naboso) v roku 2006 absolvoval 14 maratónov bez topánok a doteraz ich odbehol 56, všetky naboso. Rovnako ako bežci Tarahumara v knihe Born to Run, ktorí dokážu za 48 hodín naboso alebo v tenkých sandáloch zabehnúť vzdialenosti okolo 300 - 750 km!
Prirodzený beh spočíva v tom, že sa naučíme behať tak, ako je naše telo "navrhnuté". Využívať chodidlo ako ideálny tlmič nárazov a nespoliehať sa na mäkkú podrážku, ktorá bráni vnímaniu povrchu a môže spôsobiť zranenie. Používaním bežeckej obuvi naboso to môžete dosiahnuť a zároveň chrániť chodidlo pred rizikom zranenia.
