Príliš veľa cvičenia je z lekárskeho hľadiska škodlivé a treba sa mu vyhýbať ako čert krížu. Každý rok sa zraní 30 - 79 % bežcov. Evolučná biológia nám hovorí, že ľudia behajú dlhé vzdialenosti už viac ako dva milióny rokov a práve zmeny, ktoré viedli k evolúcii anatómie a fyziológie stimulovanej vytrvalostným behom, nás odlišujú od našich príbuzných primátov.
Dnešný človek sa vyvinul zo 6 666 generácií lovcov a zberačov, 366 generácií poľnohospodárov, 7 generácií remeselníkov a 4 generácií sedavých moderných ľudí.
Bežecké zranenia ako choroba
"Civilizačné choroby", ako sú obezita, cukrovka, srdcové choroby, rakovina, autoimunitné ochorenia a depresie, nám pripomínajú, že čím viac sa vzďaľujeme od lovecko-zberačského spôsobu života, tým viac trpí naše biologické, psychologické a sociálne zdravie. Domnievam sa, že aj súčasnú epidémiu bežeckých zranení možno považovať za jednu z "civilizačných chorôb".
Ľudia sa vyvinuli na beh na dlhé vzdialenosti, ale väčšinou behali len naboso po tvrdom a nerovnom povrchu, až kým moderní ľudia nevynašli pred 40 000 rokmi na konci paleolitu obuv: sandále alebo mokasíny. Ak sa na beh pozrieme optikou evolúcie, zdá sa logické, že ľudia sú veľmi dobre prispôsobení chôdzi a behu naboso. Nedávny biomechanický výskum túto logiku podporuje; technika charakteristická pre skúsených bežcov naboso (skúsený dopad prednej časti chodidla a kratší krok) môže výrazne znížiť záťaž a riziko zranenia.
Vedecké fakty, ktoré podporujú beh naboso, sú nepopierateľné. Problém nastáva, keď sa ich snažíme aplikovať na moderného obutého človeka, aby sme z toho mali nejaký úžitok. Zvládnutie techniky skúseného bežca naboso je relatívne jednoduché, ak sa na urýchlenie učenia používajú moderné trénerské metódy a nástroje biologickej spätnej väzby, ako je napríklad videoanalýza.
Moderný človek a moderná obutá noha
Ťažšiu výzvu predstavuje moderné obuté chodidlo. Ochabnuté svaly, vysoké tuhé klenby a vybočené prsty, ktoré sú charakteristické pre moderné chodidlo, sa prirodzene nevyskytujú u neobutej populácie, ale považujú sa za normálne v populáciách, kde deti nosia anatomicky nevhodnú obuv od útleho detstva.
Detské chodidlo sa skladá predovšetkým z chrupavky, ktorá sa postupne nahrádza kosťou, až kým chodidlo nie je úplne zrelé - u dievčat v 18 až 19 rokoch, u chlapcov v 20 až 21 rokoch.V tomto období je chodidlo veľmi poddajné, a ak je často obuté do mäkkej,"podpornej" obuvi, začne sa prispôsobovať jeho štruktúre (dôsledok viazania nôh v Číne), zatiaľ čo tradičná obuv lovcov a zberačov je mäkká a poddajná a prispôsobuje sa tvaru chodidla.
Beh naboso len pre zdravé nohy
Výhody prirodzenej techniky behu naboso fungujú len vtedy, ak sú nohy zdravé. Podľa mojich skúseností sú nezdravé chodidlá a nedostatočná funkcia členkov hlavnými dôvodmi, prečo "prechod" človeka na behanie naboso môže trvať od šiestich týždňov do dvoch rokov a často je to pomalý a bolestivý prechod. Inými slovami, hardvér (telo) a softvér (myseľ) sa k sebe nehodia.
Softvér "lovca a zberača 40 000 rokov pred n. l." nezodpovedá hardvéru"sedavého človeka, ktorý v roku 2014 nosí topánky". Práve tu zohráva veľmi dôležitú úlohu vzdelávanie a odborná príprava . Hardvér chodidla podlieha rovnakým prírodným zákonom adaptácie ako zvyšok tela. Hoci má chodidlo neuveriteľnú schopnosť adaptácie a hojenia, príliš veľa tréningu aplikovaného príliš skoro preťaží jeho štruktúru a spôsobí bolesť a zápal.
Najlepšou radou, ktorú môže tréner dať človeku s dysfunkčným chodidlom, je investovať niekoľko mesiacov do tréningu v stoji, drepe a behu naboso, čo umožní propriocepcii a gravitácii uvoľnene vykonať svoju prácu predtým, ako sa vôbec pokúsite behať naboso. Táto časová investícia často dramaticky zmení hardvér chodidla, čo následne môže zmeniť bolestivý prechod na beh naboso na príjemný zážitok.
Skutočná debata o behu naboso nie je o tom, či by sme ho mali praktizovať, ale o tom, či nepohodlie a fyzický diskomfort spojený s osvojením si tejto zručnosti stojí za čas a námahu. Rovnakú otázku by sme si mohli položiť o prirodzenom kŕmení novorodencov materským mliekom a podľa môjho názoru by odpoveď mala byť rovnaká.
Napísal: Lee Saxby, riaditeľ výcvikovej kliniky VIVOBAREFOOT
