SOM VEĽMI RÁD, ŽE SA ZAUJÍMATE O SVOJE ZDRAVIE A ŽE TENTO ZÁUJEM PRENÁŠATE Z TEORETICKEJ ROVINY DO REÁLNEHO ŽIVOTA. AKO NAPRÍKLAD NÁKUP BAREFOOT OBUVI. NESTAČÍ HOVORIŤ O SVOJOM ZDRAVÍ PRI PIVE, MUSÍTE SA O SVOJE TELO STARAŤ. DÔSLEDNE A TRVALO.

Volám sa Kuba Zadražil a práve to robím už roky. Som tréner a prostredníctvom článkov a videí na mojej facebookovej stránke Kuba dvíha železo sa snažím ľuďom ukázať, že v posilňovni sa okrem klepania kĺbov a hádzania činkami dá starať aj o svoje telo - uvoľniť chrbticu a hrudný kôš, mobilizovať stuhnuté kĺby a posilňovať svaly, aby sme sa postupne nestávali väčšími a väčšími krivkami. Jednoducho, že dvíhanie železa môže byť príjemnou povinnosťou, ktorá okrem silného tela prinesie aj zdravie a radosť z toho, že v tomto tele ste.

Ale späť k nohám - na nohách záleží, to je isté. Ako každý základ, aj nohy musia byť postavené silno a vyvážene, aby sa ostatné kĺby a časti tela v reťazci vyššie mali o čo oprieť.

Poďte sa so mnou naučiť, ako trénovať nohy. Najprv vám ukážem, ako im vrátiť slobodu, potom ako ich uvoľniť a rozhýbať a nakoniec ako ich aktivovať a posilniť.

1) #SVOBORUPLEGS
2) NAUČTE SVOJE CHODIDLÁ OHÝBAŤ
3) PREBUĎTE SVOJE SPIACE SVALY
4) NAUČTE SA BALANSOVAŤ NA NOHÁCH
5) POUŽÍVAJTE SVOJE CHODIDLÁ V POSILŇOVNI

Dlhé roky boli naše nohy zviazané v bežnej obuvi. Klasická obuv nám znecitliví nohy hrubou podrážkou, oslabí ich neprirodzene tvarovanou stielkou, zúži prsty na nohách úzkym priehlavkom a vyvedie nás z rovnováhy zvýšeným podpätkom.

Skutočnou slobodou pre nohy je chôdza naboso v prírode, kde sú nohy podriadené len terénu pod nimi a nie nezdravým excesom obuvníckeho priemyslu. Vnímajú teplo a chlad, čítajú zem pod sebou. Tak by to malo byť.

Pravdou je, že po všetkých tých rokoch vo väzení sú naše nohy veľmi neskúsené. Čítajú povrch nepresne, na podnety reagujú neprimerane veľa alebo príliš málo a nášmu telu málo napovedajú o tom, ako a kam správne vykročiť. Ale to je ich hlavná úloha.

Prvý krok k oslobodeniu bude o tom, že naučíte svoje nohy, ako byť opäť nohami. Na túre v lese, na prechádzke v parku alebo v záhrade na dvore si vyzujete topánky a sústredíte sa na vnímanie svojich chodidiel pri chôdzi. Na začiatku sa pravdepodobne pristihnete pri tom, že sa pozeráte pod nohy a sledujete, kam šliapete. To je normálne, ale časom budete musieť nechať svoje nohy a periférne videnie určovať, kam stúpate. To znamená, že sa budete pozerať pred seba a stále sa budete vyhýbať všetkému zlému. Keby sa bosý bežec Jake Brown pri svojom legendárnom prechode USA naboso pozeral len tam, kam šliape, asi by si tento výlet v štýle Forresta Gumpa neužil.

Zhrnutie: Keď je to možné, nechajte nohy voľne, precíťte ich a užite si chôdzu naboso. Keď to nie je možné, užívajte si chôdzu naboso v barefoot obuvi.

Takže prvý tip znie: vyzujte si topánky, prejdite sa potokom, masírujte si klenby na spadnutej borovicovej šiške, skočte zo skaly ako horská koza. Alebo možno vyrazte na sobotňajší nákup rožkov v pohodlných bosých topánkach a trinásť kolíkov nechajte doma.

Najprv sa naučte, ako prinútiť svoje nohy, aby sa uvoľnili. Chodidlo je plné svalov a kĺbových spojení. Všetky tieto svaly by mali byť primerane uvoľnené a kosti by sa mali môcť voľne pohybovať okolo seba, aby naše chodidlo pružilo presne tak, ako bolo pôvodne navrhnuté. Pozrite si nasledujúce video a naučte sa, ako na to.

Druhý tip: Uvoľnite si chodidlá! Vráťte im voľnosť a pružnosť, ktorú si zaslúžia. Skúste si sadnúť na špičky a päty, rozviňte prsty a masírujte ich loptičkou.

Tak dlho sme skrývali prsty na nohách v topánkach, že sme nad nimi úplne stratili kontrolu. Nežiadam od vás, aby ste prsty na nohách používali na hranie na klavíri (aj keď to, samozrejme, môžete), ale tieto základné pohyby by mal zvládnuť naozaj každý. Možno vám niektorý z pohybov spočiatku nepôjde, ale neuspokojte sa - aj keď sa prsty na nohách nehýbu, už teraz trénujete nervovú dráhu a pomáhate mozgu spojiť sa s prstami. Pokračujte v cvičení, kým nedosiahnete svoj cieľ. Mapovanie svalov okolo členku bude fungovať podobne. Čoskoro prídete na to, ako používať len svaly, ktoré chcete, a vypnúť všetky ostatné.

Tretí tip: Opäť sa dotknite svalov prstov a členkov. Precvičujte všetky základné pohyby prstov na nohách a baleríny. Týmito cvičeniami prebúdzate spiace časti svojho tela a zároveň trénujete svoj mozog.

Stoj na jednej nohe je výborným ukazovateľom súhry svalov chodidla, členku a bedrového kĺbu. Okrem toho balansovaním na jednej nohe môžeme nahliadnuť pod pokrievku iných, menej viditeľných systémov, ako je náš vestibulárny systém a propriocepcia (vnímanie polohy tela). Každá z našich nôh musí byť silná a stabilná nezávisle od druhej. Už len preto, že veľká časť chôdze a všetok beh sa odohráva na jednej nohe.

Štvrtý tip: Cvičte stoj na jednej nohe. Keď zvládnete minútu s použitím celého chodidla a rovnomerného zaťaženia trojbodovej opory, prejdite na variant so základnými pohybmi v krčnej chrbtici alebo so zatvorenými očami.

Nakoniec sa dostávame k môjmu každodennému chlebu - silovému tréningu. Chodidlo je pri silovom tréningu mimoriadne dôležité. Preto sa neodporúča používať počas tréningu bežeckú alebo inak tuhú a tesnú obuv. Necítime v nich klenbu, tri oporné body a chodidlo sa v nich nedá aktivovať. Ideálne je trénovať úplne naboso, a ak to nejde, tak aspoň v barefoot obuvi. Princíp trojbodovej opory je dobré využívať pri všetkých cvikoch dolnej časti tela - drepy, výpady, zostupy, výpady (výpady vzad), mŕtve ťahy. Akékoľvek cvičenie, pri ktorom stojíte na nohách, je skvelou príležitosťou na tréning troch oporných bodov. Či už sa teda rozhodnete cvičiť drepy s činkami, s činkou na chrbte, alebo trénovať nohy jednostranne (každú nohu zvlášť), vždy vás budú nohy podopierať.

Piaty tip: Pri tréningu v posilňovni správne zapájajte nohy a sústreďte sa na tri oporné body. Mali by ste byť schopní udržať polohu troch oporných bodov pri všetkých základných pohyboch dolnej časti tela - drepoch, výpadoch, mŕtvych ťahoch a drepoch s jednou nohou.

Ak chcete získať prvý pohľad na tréning tela a zdvíhanie železa, na mojich sieťach sú pre vás pripravené články:
facebook.com/kubazvedazelezo
instagram.com/kubazvedazelezo

Ak ste už skúsení v dvíhaní, chcete svoje vedomosti posunúť na vyššiu úroveň a zaujímajú vás aj techniky, ktoré denne používam v praxi so svojimi klientmi, prihláste sa do môjho online programu Classroom na kubazvedazelezo.com