Ako správne behať v barefoot topánkách

Je potrebné si uvedomiť, že naše nohy sú za posledných 20 rokov zvyknuté na klasické bežecké topánky s odtlmenou pätou a podporou klenby, kde noha pracuje len minimálne a je do istej miery oslabená a zlenivelá. Preto je dôležité venovať sa výberu bežeckých topánok a pri prechode na barefoot bežecké topánky postupovať pozvoľna, aby sa posilnili svaly, ktoré sú v klasických topánkach málo zapojené.

  • Vyberte si vhodné barefoot bežecké topánky. Okrem obvyklých vecí dôležitých pre výber (veľkosť, pohodlie, účel) dbajte na to, aby prsty mali dostatok miesta v prednej časti topánky (pri palci 6 – 8 mm), a noha tak mohla správne pracovať.
  • Začnite opatrne, veľmi opatrne. Na začiatku sa odporúča v barefoot topánkach behať kratšie trate, a to s vnútornou vložkou tak, ako keby ste len s behaním začínali, a to aj keď už ste veľmi skúseným bežcom.
  • Počúvajte svoje telo, pri každom náznaku ťažkostí uberte záťaž a nechajte nohy, aby sa adaptovali na nový spôsob behu.
  • Hlavne na začiatku výrazne zredukujte týždenné objemy behu, pokojne na desatinu vašej zvyčajnej kilometráže. Pridávajte si postupne, podľa toho, ako sa budete cítiť.
  • Na začiatku nebehajte dva dni za sebou – doprajte svalom aj šľachám čas na regeneráciu.
  • Nezvyšujte súčasne objem aj rýchlosť.
  • Pracujte hlavne na bežeckom štýle, skôr než na rýchlosť či ubehnuté kilometre sa na začiatku sústreďte predovšetkým na správny, prirodzený dopad a odraz chodidla.
  • Pravidelne precvičujte chodidlá, napríklad zdvíhaním zátky z PET fľaše zo zeme prstami na nohách.
  • Doma chodievajte čo najviac bosí.
  • Aj v „civile“ noste barefoot topánky, nech sa vám neskracujú lýtkové svaly a vaše chodidlá môžu neustále pracovať.
  • Postupom času, keď budete cítiť, že sa vaše chodidlá adaptovali na barefoot topánky, môžete vybrať z topánok vnútornú vložku na ešte lepší kontakt so zemou a pridávať rýchlosť i vzdialenosť.