Chôdza
Začnime tréningom chôdze naboso. Váš mozog tak opäť získa senzorické informácie od vašich chodidiel. Chôdza naboso umožňuje vašej mysli prijímať nové informácie o povrchu, po ktorom sa pohybujete. Tie potom môže vyhodnotiť buď ako bezpečné a užitočné, alebo, naopak, ako niečo nepríjemné, bolestivé či potenciálne nebezpečné.
Akonáhle začnete chodiť naboso uvoľneným a rytmickým spôsobom, a to ako na prírodných (tráva, bahno, piesok), tak aj umelých (betón, asfalt) povrchoch, ste pripravení na behanie naboso.
Ako na to?
- Váhu z piat preneste na prednú časť chodidiel
- Robte krátke kroky
- Nepozerajte sa dole na svoje nohy
- Udržiavajte uvoľnený a vyrovnaný rytmus
Najčastejšie chyby
- Príliš dlhé kroky
- Hlava vytrčená dopredu (predbieha telo)
- Príliš veľký záklon
- Prenášanie váhy na vonkajšiu časť chodidiel
Ďalší krok
Zvládli ste všetky cvičenia vedúce k správnej chôdzi naboso?
Prejdite na drepy!
Drep
Národy a kmene, chodiace väčšinu života naboso alebo v topánkach s tenkou podrážkou, tiež len zriedkakedy používajú stoličky. Veľa času trávia v hlbokom, vyváženom drepe a v tejto pozícii, ktorá je tiež vynikajúcim cvičením, napríklad aj jedia či pracujú.
Drep je dôležitá terapeutická pozícia pre ľudské telo, najmä pre bežcov behajúcich naboso alebo v topánkach s tenkou podrážkou. Tým, ako sa rozvíja schopnosť udržať si rovnováhu v polohe mimo prirodzené ťažisko tela na bruškách chodidiel, posilňuje a zväčšuje sa rozsah pohybu v členkoch, kolenách, bedrových kĺboch aj v chrbtici. Kombinácia týchto atribútov umožňuje bosým bežcom rozvoj správneho držania tela.
Hlboký drep bez tyče
Hlboký drep s tyčou na ramenách
Hlboký drep s tyčou za krkom
Hlboký drep naboso a hlboký drep s tyčou
Váha je na prednej časti chodidiel, ktoré sú uvoľnené (bez kmitania hore či dole). Svalová aktivita je minimálna.
Najčastejšie chyby
Váha na pätách
Strata rovnováhy
Ďalší krok
Zvládli ste techniku hlbokého drepu? Prejdite na skákanie naboso!