Behanie naboso
Behanie
naboso je prirodzeným pokračovaním zručností, ktoré sme sa naučili
v predošlých dvoch kapitolách tréningového programu.
Prvé dve kapitoly
našich cvičení vám pomohli znova prepojiť mozog s telom a chodidlami.
Tiež rozvíjali základné zručnosti, ako sú postoj a rytmus, vedúce
k posilneniu a väčšej elasticite pohybového aparátu, ktoré sú nutné
na bezpečné behanie naboso bez rizika zranenia. Akonáhle začnete rozvíjať tieto
zručnosti, bude pre vás pohyb naboso stále viac prirodzeným. Vďaka tomu sa vaša
technika bude postupne zlepšovať a pohyb sa bude stávať stále viac
uvoľnenejším. Pamätajte si, že všetka nevhodná svalová aktivita je neefektívna
a môže viesť k zraneniam. Oproti tomu dokonalá a uvoľnená
technika šetrí energiu aj váš pohybový aparát.
Držanie
tela
- Telo udáva smer
- Nepozerajte sa dole
- Chodidlá došľapujú pod telo, nie pred neho
- Došľapujte na prednú časť chodidiel (na brušká za palcom)
Rytmus
- Robte krátke kroky
- Lakte reflektujú na rýchlosť krokov
- Rýchlosť krokov 180 za minútu
- Postoj (horná časť tela, ramená)
- Zapästia a ruky, nohy a členky
- Behanie v predklone (hlava predbieha telo)
- Chodidlá došľapujú príliš vpred (pred telom)
- Pohľad dole pod nohy
- Došľap na bočnú (vonkajšiu) časť chodidiel
- Príliš dlhé kroky
- Pomalý rytmus behu
- Strnulosť hornej časti tela, lakťov