Otlaky na nohách patria medzi témy Linky tiesne. Otlaky sú nepríjemným spoločníkom každého, kto je zvyknutý nosiť tesné, stiesňujúce a zle padnúce topánky. Pľuzgiere sú však často spôsobené aj dlhodobou chôdzou v topánkach na vysokom podpätku, ktoré vyvíjajú tlak len na určitú oblasť chodidla, čím nútia kožu v tejto oblasti, aby sa bránila. Na koži potom vznikajú pľuzgiere alebo tkanivo zhrubne a stvrdne, čo je pre človeka nevzhľadné a nepríjemné.

Ďalším dôvodom vzniku pľuzgierov môže byť dlhodobá chôdza v teplom počasí a nosenie uzavretej obuvi, napríklad pri turistike. Pokožka chodidla sa vplyvom vlhkosti a tepla v topánke stáva mäkkou a riziko vzniku pľuzgierov sa výrazne zvyšuje.

Obranou proti otlakom môže byť správne prispôsobená obuv bez vysokého podpätku a s dobrým vetraním, aby sa vlhkosť a teplo nezadržiavali vo vnútri topánky. Barefoot obuv od VIVOBAREFOOT ktoré vďaka priedušným materiálom a ultratenkej podrážke poskytujú nohe voľnosť a podmienky potrebné na jej správne fungovanie.

Hallux valgus, častejšie označovaný ako vbočený palec, je vada spôsobená nosením nevhodnej obuvi na vysokom podpätku. V praxi ide o nesprávne nastavenie palca nohy s ostatnými prstami a zmenu jeho celkového postavenia. Bunions majú tendenciu sa postupne zhoršovať a spôsobovať človeku čoraz väčšiu bolesť. Hallux okrem iného kvôli bolesti a neprirodzenej polohe prstov negatívne ovplyvňuje aj chôdzu a držanie tela človeka.

V závažných prípadoch je jediným riešením chirurgický zákrok; pri prevencii a v menej závažných prípadoch však môže pomôcť aj nosenie dostatočne širokej obuvi, napríklad barefoot obuvi alebo špeciálne navrhnutej korektory. Tie obnovujú správnu polohu prstov na nohách a zvyšujú ich pohyblivosť.

Prepadnutá klenba nohy, ktorá je príčinou tzv. plochých nôh, sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Spočiatku ide najmä o vizuálnu zmenu, pri ktorej klenba, stredná časť chodidla, klesá bližšie k zemi a päta mierne vystupuje dozadu. Neskôr sa postupne pridáva bolesť nôh a môžu sa objaviť opuchy alebo pocit unavených a ťažkých nôh. Dobrou správou je, že v menej závažných prípadoch je zvyčajne možné situáciu napraviť aktívnym prístupom.

Nedostatočná stimulácia chodidiel, zbytočné preťažovanie nôh a nosenie zle padnúcej a objemnej obuvi sú len niektoré z príčin prolapsu klenby. Barefoot obuv preto môže byť nápomocná, najmä vďaka absencii nadmernej podpory klenby, ktorá je typická pre bežnú obuv. Absencia tejto opory umožňuje chodidlám fungovať prirodzene a svaly a šľachy na chodidlách môžu časom znovu nadobudnúť stratenú silu.

Ak ste doteraz pozorne čítali tento text, pravdepodobne vám už je jasné, ako vznikajú pľuzgiere na nohách. Áno, je to tak, opäť stačí opakovaný tlak a trenie v tesnej, nepadnúcej obuvi a pľuzgiere sú na svete. Vznikajú tak, že vrstvy kože sa pohybom v podstate rozťahujú a na mieste sa môže vytvoriť bublina naplnená tekutinou, ktorá sa síce pri absencii tlaku a trenia rýchlo zahojí, ale ak zlé podmienky pretrvávajú, môže sa rozšíriť na nebezpečnú infekciu.

Pľuzgierom možno predchádzať rýchlou výmenou ponožiek, ak zmoknú, prelepovaním miest na chodidle, kde je koža podráždená a hrozí riziko vzniku pľuzgierov, alebo nosením pružnej obuvi naboso, ktorá umožňuje chodidlu prirodzenú funkciu, nikde netlačí a zbytočne ho nezväzuje.

Otravná štípavá bolesť, dlhý čas hojenia, škaredý chrasta a svrbenie. Každý z nás už mal odretú pätu alebo inú časť chodidla, vždy je to prinajmenšom nepríjemné a príčina je zvyčajne podobná ako pri pľuzgieroch na nohách. Zle padnúca obuv vytvára trenie na niektorých častiach chodidla a to potom vedie k poraneniu.

Vinníkom odrenín chodidiel je často aj obuv vyrobená zo syntetickej kože, ktorá má tendenciu viac sa trieť o pokožku, a preto ju vážnejšie poškodzuje. Tesná obuv s rôznymi tvrdšími prvkami, ako sú zipsy, môže tiež odierať chodidlo na rôznych miestach.

Bosá obuv v tomto prípade môže opäť poskytnúť potrebné pohodlie a vďaka ultratenkej trojmilimetrovej podrážke odolnej voči prepichnutiu aj potrebnú bezpečnosť. Barefoot topánky sa prispôsobia tvaru chodidla a padnú tak, že sa výrazne zníži nežiaduce trenie. Okrem toho materiál z prírodnej kože nevystavuje chodidlo žiadnemu ďalšiemu riziku.

Opuch nie je nič iné ako hromadenie tekutín pod kožou a v telesných dutinách, ktoré spôsobuje zväčšenie objemu nohy alebo chodidla. Opuch môže byť spojený s pocitom ťažoby v nohách, mravčením, obmedzenou pohyblivosťou alebo dokonca kŕčmi. Opuch môže mať desiatky rôznych príčin, od banálnych a bežných až po veľmi závažné.

Opuchom môžete predchádzať napríklad pravidelnou chôdzou a obmedzením dlhého státia alebo sedenia. Pomôcť môže aj strečing a športy, ako napríklad bicyklovanie alebo plávanie. Dôležité je tiež dodržiavať pitný režim, aby telo nemuselo zadržiavať vodu v dôsledku dehydratácie. Na škodu nie je ani pestrá strava alebo udržiavanie zdravej hmotnosti.

Ak je váš opuch spôsobený zlou obuvou, ktorá nohu príliš pevne zväzuje, môžete vyskúšať voľnejšiu barefoot obuv. Tie sú pružné a mäkké, takže noha nemusí byť toľko obmedzovaná a má dostatok priestoru na správnu chôdzu.

Sú topánky naboso ako všeliek? Nerobia nič zvláštne, ale jednoducho umožňujú našim nohám fungovať tak, ako sa vyvinuli.

Ak nemáte žiadne špeciálne zdravotné obmedzenia, môžete smelo pokračovať a vybrať si svoj vysnívaný pár. Nezabudnite na dôležité pravidlo - počúvajte svoje telo. Mali by ste byť trpezliví, dopriať si čas a na barefoot obuv prechádzať postupne. Nemusíte teda zo dňa na deň vymeniť celý svoj botník, ale striedajte topánky s pôvodnými, postupne pridávajte vzdialenosti, zamerajte sa na správny pohybový stereotyp a vyhnite sa tomu nesprávnemu, ktorý by vás mohol priviesť k nesprávnemu obúvaniu. Počiatočná postupná fáza sa oplatí najmä vtedy, ak sú vaše nohy ochabnuté a väčšinu času boli uväznené v pevnej obuvi. Je to rovnaké, ako keď začnete chodiť do posilňovne. Ak začiatok preháňate, môžete pociťovať bolesť svalov a stratiť radosť z pohybu.

V prípade vrodených deformácií, bolestivých alebo dokonca poúrazových stavov sa vo vás určite objaví zrnko pochybnosti, či je pre vás bosá obuv to najlepšie. Vo všetkých uvedených situáciách je najlepšou radou vyhľadať odborníka. Fyzioterapeut alebo podiater posúdi váš stav a navrhne najvhodnejší postup.