Cvičím jogu, zaujímam sa o zdravý životný štýl, a tak som čoraz viac inklinovala k práci s dychom a tiež k poznaniu, že nohy sú základom všetkého. Od detstva som mala problémy s chrbticou kvôli zraneniu, ktoré som si spôsobila pri prekážkovom behu. Svalový korzet však všetko udržal, a tak som okrem boľavého chrbta bola v poriadku. Preto stále cvičím s rozumom, aby som chrbát zregeneroval a udržal v dobrej kondícii. Keď mi prekážali bosé topánky, nechávalo ma to chladným. Ale postupne, keď som začal viac pracovať na regenerácii chrbta pomocou dychu, som si uvedomil, že ovplyvňovanie zdravia chrbta sa začína dychom a ...nohami. Začal som im teda venovať pozornosť pri správnom sedení, chôdzi alebo športe a rozhodol som sa vyskúšať barefoot obuv. Musím povedať, že asi po 9 mesiacoch som si na ne tak zvykla, že si ich nerada vyzúvam z nôh, a keď si ich vyzujem a obujem si topánky, v ktorých mám skrčené prsty, cítim sa nepríjemne a nepohodlne.

Pozrite sa so mnou, prečo by ste sa mali starať o dýchanie a fungovanie nôh ... možno vás to inšpiruje k tomu, aby ste vyskúšali barefoot topánky aj vy.

Ľudské chodidlo je majstrovským dielom biomechaniky. Obsahuje 26 kostí, 33 kĺbov a viac ako 100 svalov, väzov a šliach. Jeho hlavnou funkciou je zabezpečovať stabilitu a prenos sily medzi telom a zemou. Bohužiaľ, moderný životný štýl často narúša prirodzenú funkciu chodidla: úzka obuv, vysoké podpätky alebo nadmerné odpruženie obmedzujú pohybovú kapacitu chodidla a oslabujú svaly a senzorickú spätnú väzbu.

Barefoot prístup, t. j. chôdza a beh v minimalistickej obuvi alebo naboso, podporuje návrat k prirodzenému používaniu chodidla. Aktívne chodidlo zlepšuje držanie tela, rovnováhu a odolnosť voči zraneniam. Kľúčom však nie je len to, čo robia naše chodidlá, ale aj to, ako sa naše telo počas pohybu koordinuje - a tu prichádza na rad dýchanie.

Dýchanie nie je len mechanický proces, ktorým získavame kyslík. Je to nástroj, ktorý ovplyvňuje nervový systém, pohybovú stabilitu a dokonca aj kvalitu nášho pohybu. Funkčné dýchanie zahŕňa bránicové dýchanie, ktoré je hlavným dýchacím svalom spojeným s chrbticou, panvou a hlbokým stabilizačným systémom (core). Bránica je teda zároveň svalom, ktorý sa podieľa na držaní tela. Ak dýchanie nefunguje optimálne, môžu byť preťažené iné časti tela vrátane chrbta, bokov alebo nôh.

Napríklad plytké dýchanie do hornej časti hrudníka (bežné pri strese alebo sedavom spôsobe života) môže spôsobiť napätie v krku a ramenách, čo narúša prirodzenú stabilitu tela. Naopak, hlboké bránicové dýchanie prináša uvoľnenie prostredníctvom činnosti blúdivého nervu, stabilitu, zlepšuje držanie tela a umožňuje telu efektívnejší pohyb.

I. Držanie tela a stabilita - Aktívne nohy a správne dýchanie spolu vytvárajú stabilný základ pre pohyb. Keď chodidlá fungujú prirodzene, telo je lepšie spojené so zemou. Keď je tento základ stabilný, bránica môže pracovať efektívnejšie a prispievať k lepšej stabilite trupu. Naopak, oslabené chodidlá alebo strata kontaktu so zemou môžu narušiť rovnováhu a spôsob dýchania.

II. Spojenie prostredníctvom hlbokého stabilizačného systému - Chodidlo a dych sú prepojené prostredníctvom hlbokého stabilizačného systému. Bránica, panvové dno, priečne brušné svaly a multifidus tvoria tzv. vnútorné jadro, ktoré stabilizuje chrbticu a panvu. Keď stojíme s aktívnou nohou vďaka opore chodidla, jadro sa automaticky zapája a umožňuje plynulé dýchanie. Naopak, pri správnom dýchaní sa aktivujú svaly chodidla, čo podporuje celkovú stabilitu.

III. Pohybová synergia - Počas pohybu, ako je beh alebo chôdza, vytvárajú dych a nohy rytmickú synergiu. Funkčné chodidlo umožňuje plynulý krok, zatiaľ čo koordinácia dýchania (napríklad výdych pri šliapaní do pedálov) prispieva k efektivite a ochrane pred zraneniami z preťaženia.

IV. Vplyv na nervovú sústavu - chôdza naboso stimuluje propriocepciu (vnímanie polohy tela a schopnosť nervovej sústavy rozpoznať zmeny, ku ktorým dochádza vo svaloch a v tele prostredníctvom pohybu a svalovej činnosti - nevyhnutné pre správnu koordináciu pohybu, svalový tonus) a upokojuje nervovú sústavu. Podobne pomalé a vedomé dýchanie reguluje autonómny nervový systém, čím znižuje stres a napätie. Bosé nohy a funkčné dýchanie tak spoločne prinášajú pocit uzemnenia, pokoja a lepšieho prepojenia tela a mysle.

Ako podporiť harmóniu chodidiel a dychu?

- Cvičenie na stabilitu bosou nohou: Skúste stáť na jednej nohe a zároveň vedome dýchať do brucha. Pozorujte, ako dych ovplyvňuje rovnováhu a stabilitu.

- Chôdza naboso s vedomým dýchaním: chôdza naboso po tráve, piesku alebo inom prírodnom povrchu je ideálnou príležitosťou na prepojenie chodidiel a dychu. Sústreďte sa na jemné došľapovanie a synchronizujte ho s dychom (napr. nádych na dva kroky, výdych na tri). Kvalitu svojho dychu môžete otestovať aj pomocou krokov so zadržaním dychu - ale to až inokedy... zatiaľ si len uvedomujte svoj dych a kroky.

- Dychové cvičenia s dôrazom na panvové dno a chodidlá: sadnite si na stoličku alebo do sedu so skríženými nohami, venujte pozornosť kontaktu panvy so zemou a zhlboka, ale jemne dýchajte. Pri výdychu si predstavujte, ako sa aktivujú svaly panvového dna a chodidiel a jemne "tlačia" na podlahu.

Funkčné nohy a dych sú prejavom návratu ku koreňom - k prirodzenému spôsobu pohybu a dýchania, ktorý si ľudstvo vytváralo tisíce rokov. Moderný životný štýl nás od týchto základov vzďaľuje, čo vedie k strate stability, bolesti a stresu. Spojenie funkcie chodidiel a dychu nám umožňuje obnoviť rovnováhu, zlepšiť celkovú pohyblivosť a zároveň nájsť pokoj v duši.

Starostlivosť o chodidlá - celé dolné končatiny a dych - nie je len o fyzickej stránke - je to spôsob, ako sa hlbšie spojiť so sebou samým a svetom okolo nás.

Václav Krejčík, osobnosť českej jogy a športu