Bolesť nôh sa môže vyskytnúť z mnohých rôznych dôvodov, z ktorých mnohé sú relatívne bežnou súčasťou života a človek si ich súvislosť s bolesťou nôh nemusí ani uvedomovať.

Spomedzi možných vinníkov je hlavným vinníkom nadmerné používanie chodidiel, ktoré sa pri hľadaní príčin bolesti často prehliada, hoci v tejto oblasti zohráva významnú úlohu. Ak je preťaženie krátkodobé, napríklad v dôsledku nadmernej fyzickej aktivity, dlhých túr a podobne, bolesť nie je prekvapujúca ani neobvyklá a zväčša sa jej netreba obávať. Keď si nohy a chodidlá oddýchnu, bolesť prirodzene sama zmizne.

Pokiaľ ide o dlhodobé nadmerné používanie, to môže časom viesť k prehĺbeniu a zintenzívneniu bolesti nôh a k vzniku rôznych získaných defektov a deformít nôh, ktoré môžu naďalej spôsobovať ďalšie bolesti. Napríklad takzvané ploché nohy, halluxy alebo pätové ostrohy sú jedny z najčastejších defektov nôh, ktoré sú z veľkej časti spôsobené dlhodobým nadmerným používaním.

K chronickému preťažovaniu chodidiel dochádza najmä pri nosení nevhodnej obuvi. Väčšina bežnej obuvi je navrhnutá tak, že do veľkej miery obmedzuje chodidlo, neposkytuje mu dostatok priestoru na prirodzené fungovanie a prostredníctvom hrubej podrážky a výraznej opory klenby nohy časom oslabuje svaly a šľachy chodidla , čo môže viesť k bolestiam a ďalším problémom. Ak navyše obuv chodidlu správne nesedí, všetky tieto negatívne účinky na človeka sa len znásobujú.

Nadmerné preťažovanie chodidiel je typické aj pre profesie, pri ktorých je potrebné tráviť dlhý čas v stoji. Pri dlhom státí sú svaly neustále namáhané, a tak sa rýchlo unavia, ale aj krv v žilách nôh stagnuje a ťažšie prúdi ďalej. To všetko vedie k bolestiam chodidiel a nôh a k vzniku kŕčových žíl. Skutočnosť, že po veľkú časť dňa spočíva celá váha tela výlučne na chodidlách, znamená, že sa môžu časom zmeniť a najmä v kombinácii s nevhodnou obuvou môže opäť dôjsť k nepríjemným deformáciám.

Podobne sú nohy preťažované aj pri nadváhe, ale v týchto prípadoch trpí skôr chrupavka kĺbov ako svaly a šľachy. Okrem bolesti samotných chodidiel a nôh môže dlhodobá nadváha viesť aj k bolestiam bedier a chrbta v dôsledku zmeny postavenia chrbtice v dôsledku preťaženia. Poškodenie kĺbov často vedie k vzniku zápalu, najmä artritídy, ktorá spôsobuje bolesť a opuch, ale aj obmedzuje celkovú pohyblivosť končatín.

V neposlednom rade preťažuje chodidlá aj chôdza naboso po rovnom povrchu. Hoci samotná chôdza naboso je pre človeka zdravá a prirodzená, musí sa praktizovať v správnych podmienkach. Chôdza naboso by mala v prvom rade stimulovať chodidlo, preto je ideálne vychádzať na prírodné, štruktúrované povrchy, a to buď skutočne naboso, alebo v barefoot obuvi, ktoré účinne simulujú chôdzu naboso a zároveň chránia chodidlo pred zranením a poveternostnými vplyvmi. Chôdza naboso po rovných povrchoch, aké má väčšina z nás doma, či už ide o plávajúce podlahy, dlažbu alebo parkety, však chodidlo správne nezapája a môže ho nevhodne preťažovať.

Bohužiaľ, každodenné, všedné problémy nie sú vždy príčinou bolesti, pretože bolesť chodidiel a nôh môže byť aj príznakom vážnejších ochorení alebo dôsledkom mnohých iných dlhodobejších faktorov.

Samotná dna vzniká v dôsledku dlhodobo zvýšenej hladiny kyseliny močovej v krvi. Samotná kyselina močová je v tele normálna a slúži ako veľmi účinný antioxidant, čím chráni telo pred inak škodlivými chemickými reakciami. Ak je však tejto kyseliny v tele dlhodobo príliš veľa, začne sa ukladať vo forme malých kryštálikov, najmä v kĺboch a šľachách. Tieto kryštáliky potom môžu dráždiť okolité tkanivo a vytvárať zápal, ktorý je hlavným prejavom dny.

Pri dne problémy najčastejšie prichádzajú v náhlych záchvatoch, zvyčajne v noci, v podobe silnej bolesti kĺbov alebo šliach. Dna najčastejšie spôsobuje bolesť palca na nohe alebo iných kĺbov, najmä rúk. Bolesť zvyčajne sprevádza opuch a červená, napnutá koža. Ak pociťujete bolesť v kĺbe palca na nohe, ktorá sa na prvý pohľad zdá byť bez príčiny a často sa vyskytuje v noci, keď pokojne ležíte v posteli a je možné vylúčiť akékoľvek preťaženie alebo zranenie, je možné, že príčinou je dna.

Bolesti nôh môžu byť spôsobené nielen svalmi a kĺbmi, ale aj šľachami. Ich pretrhnutie sa prejavuje najmä prudkou bolesťou a opuchom v mieste, kde došlo k pretrhnutiu, veľmi často sa tento typ poranenia vyskytuje v šľachách nohy. Riziko poranenia šliach je obzvlášť vysoké u starších ľudí alebo u ľudí s dnou. K prasknutiu šliach môže dôjsť buď v dôsledku nedostatočného naťahovania pred intenzívnym cvičením , alebo jednoducho v dôsledku únavy, dehydratácie a preťaženia.

Práve nohy, ktoré majú v sebe niekoľko väzov a šliach, sú obzvlášť náchylné na poranenie pri dlhodobom preťažovaní, nehodách a športe. Ide najmä o Achillovu šľachu a väzy a šľachy kolien a členkov.

Pretrhnutie jedného z párov krížových svalov v kolene je často dôsledkom dopravnej nehody alebo zranenia pri kontaktných športoch, ale nezriedka k nemu môže dôjsť aj pri obyčajnom páde alebo zakopnutí. Toto zranenie sa vyznačuje opuchom a bolesťou kolena pri vystretej nohe, zníženou pohyblivosťou a súvisiacimi problémami pri chôdzi. Podobne závažným a nepríjemným poranením kolena je roztrhnutý meniskus, ktorý sa vyznačuje silnou bolesťou a výrazným natrhnutím alebo odlúpnutím kolena. Podobne ako pri poranení krížového väzu, aj v prípade roztrhnutého menisku je výrazne ovplyvnená pohyblivosť nohy a noha sa nedá vždy úplne natiahnuť.

Bolesť a opuch v oblasti členka môžu byť spôsobené roztrhnutím väzov okolo členka alebo narušením ich správnej štruktúry. Ak sú tieto väzy len natiahnuté, ale nie roztrhnuté, ide o tzv. podvrtnutý členok, ktorý môže byť dôsledkom chvíľkovej nepozornosti pri došľape alebo skoku.

Pretrhnutá Achillova šľacha je potom veľmi vážnym zranením, ktoré si vyžaduje dlhú rehabilitáciu a liečbu, niekedy trvajúcu až dvanásť mesiacov. Veľmi silná bolesť v oblasti päty spolu s hlasným prasknutím je jasným indikátorom tohto zranenia.

Okrem zranenia však môžu byť problémy so šľachou spôsobené aj zápalom alebo ochorením. Zápal šliach je spôsobený najmä nadmerným používaním v dôsledku dlhodobej a opakovanej fyzickej aktivity, či už ide o šport alebo fyzicky náročnú prácu. Zapálené šľachy sa vyznačujú bolesťou pri pohybe alebo námahe, citlivosťou v danej oblasti a svrbením. Nezriedka sa však vyskytuje aj pocit pálenia alebo pichania v postihnutej oblasti alebo začervenanie.

V dôsledku častého preťažovania je Achillova šľacha často postihnutá zápalom; okrem športovcov, ktorí šľachu pravidelne namáhajú počas svojich výkonov, sú zápalom ohrození aj ľudia, ktorí nosia nevhodnú obuv. Podráždenie, trenie a odreniny spôsobené zlou veľkosťou alebo prispôsobením obuvi môžu zvýšiť riziko zápalu.

Neurologická porucha známa ako syndróm nepokojných nôh sa zvyčajne prejavuje nepríjemným pocitom v nohách a neodolateľným nutkaním hýbať nohami, čo tieto pocity dočasne zmierňuje. Mnohí ľudia však tento pocit definujú ako bolesť, pretože je veľmi ťažké ho presnejšie charakterizovať. Tento pocit alebo bolesť je najvýraznejší v pokoji, a teda aj v noci, keď si ľahnete do postele. Syndróm nepokojných nôh je tak často problematický predovšetkým preto, že narúša spánok človeka.

Je zrejmé, že dlhodobo zlé držanie tela má na človeka negatívny vplyv. Okrem zjavných dôsledkov, ako sú bolesti krčnej chrbtice, chrbta alebo ramien, vedie zlé držanie tela aj k bolestiam nôh a najmä kĺbov. Zatiaľ čo napríklad pri sedavom zamestnaní sú najväčším problémom guľatý chrbát a sklonená hlava, pri zamestnaniach, kde sa vyžaduje dlhé státie, sú kĺby nôh, najmä kolená, často preťažované v dôsledku asymetrického zaťaženia. V praxi, napríklad pri prešľapovaní z jednej nohy na druhú pri práci za predajným pultom, sú kĺby na jednej strane tela vždy oveľa viac namáhané ako kĺby na opačnej strane.

Ani pri sedavom zamestnaní však nie sú nohy bez problémov, pretože tento spôsob života môže prispieť k vzniku zápalu sedacieho nervu, ľudovo nazývaného houser, ktorý sa prejavuje bolesťou bedier vystreľujúcou do nohy.

Kŕče v nohách sú jednou z nepríjemností, na ktoré sú ženy počas tehotenstva oveľa náchylnejšie. Príčinou môže byť tak svalová únava, ako aj zadržiavanie tekutín v tele a nedostatok vápnika. Okrem kŕčov však tehotenstvo v mnohých prípadoch sprevádza aj pocit ťažkých nôh, ktorý vzniká v dôsledku narušenia normálneho fungovania krvného obehu. Prírastok hmotnosti a hormonálne zmeny spojené s tehotenstvom vedú k hromadeniu krvi v žilách nôh, čo spôsobuje opuchy.

Obdobie rýchleho rastu, ktorým dieťa prechádza mnohokrát na začiatku svojho života, je často sprevádzané bolesťou nôh. Nie je to preto nič nezvyčajné. Pred pubertou aj počas nej môžu deti pociťovať bolesti nôh večer a v noci počas náhlych období rastu. Zvyčajne je bolesť symetrická, lokalizovaná v prednej časti nôh. Bolesť nôh u detí počas rastu môže byť zosilnená vysokou fyzickou aktivitou počas dňa alebo zlým držaním tela.

Ako ste sa mohli dočítať vyššie, existuje mnoho možných príčin bolesti nôh, od v podstate neškodných, ktoré časom samy zmiznú, až po veľmi vážne, ktoré si vyžadujú lekársky zásah. V prevažnej väčšine bežných prípadov bolesti nôh však existujú niektoré spoločné zásady prevencie aj následnej liečby problému. Čo je teda na bolesť nôh najlepšie?

Ak chcete účinne predchádzať bolestiam nôh, existuje niekoľko preventívnych opatrení, ktoré nielen znížia pravdepodobnosť vzniku bolesti nôh, ale zlepšia váš zdravotný stav aj v iných smeroch.

Pre zdravie nôh je samozrejme rozhodujúci výber obuvi. Nosenie správnej obuvi môže zabrániť prílišnému zaťaženiu vašich chodidiel a nôh, čím celkovo predídete potenciálnej bolesti nôh. Najzdravším spôsobom obúvania je chodiť úplne naboso, ale to, žiaľ, v dnešnom svete zvyčajne nie je možné ani bezpečné. Druhou najlepšou možnosťou je barefoot obuv, ktoré zapájajú chodidlo presne tak, ako je to prirodzené, poskytujú mu dostatok priestoru na prirodzený pohyb a na rozdiel od bežnej obuvi ho nijako neobmedzujú, čím umožňujú všetkým svalom a šľachám na chodidle fungovať tak, ako majú. Keď chodidlo nie je oslabené nosením obuvi s hrubou podrážkou a výraznou podporou klenby, je oveľa odolnejšie voči preťaženiu, a teda aj bolesti.

Pravidelné nosenie flexibilnej barefoot obuvi, ktorá sa prispôsobuje tvaru chodidla, tak môže byť jedným z hlavných spôsobov, ako predchádzať bolestiam chodidiel a nôh.

Bolestiam nôh môžete predchádzať aj zdravou stravou. Tá by mala byť vyvážená a mala by obsahovať potraviny bohaté na draslík a horčík, ktoré podporujú správnu funkciu svalov, a teda aj vytrvalosť a odolnosť. Do svojho jedálnička môžete zaradiť napríklad banány, avokádo alebo orechy. Keďže bolesť nôh je niekedy spôsobená problémami s cievami a nervami, odporúča sa tiež konzumovať potraviny, ktoré pomáhajú zdraviu srdca. Patrí medzi ne listová zelenina, celozrnné výrobky, ryby, paradajky a tmavá čokoláda.

Bolestiam nôh môže pomôcť predchádzať aj zmena životného štýlu. Tieto možné zmeny pravdepodobne nikoho neprekvapia. Vyhýbanie sa pitiu alkoholu, fajčeniu a nekonzumovanie nadmerného množstva kofeínu sú zásady, ktoré v mnohých ohľadoch pomôžu zdraviu človeka, a preto sa očakáva, že budú spojené s pozitívnymi účinkami v oblasti bolesti nôh. Dôležitá je aj primeraná hydratácia, pretože dehydrované telo je náchylnejšie na kŕče. Pravidelné cvičenie a pohyb potom pomáhajú posilňovať svaly a následne znižujú riziko vzniku kŕčov. Dôležité je tiež udržiavať správne, vzpriamené držanie tela, ktoré znižuje záťaž veľkej časti telesných kĺbov.

Možnosti prevencie sme teda nechali za sebou. Čo však pomáha pri bolestiach nôh, keď sa už dostavia? Samozrejme, existuje množstvo babských rád pri bolestiach nôh a osvedčených spôsobov, ako si s nimi poradiť alebo ich aspoň zmierniť. O akejkoľvek liečbe však vždy najlepšie rozhodne lekár, ktorý môže napríklad predpísať lieky na zmiernenie bolesti a zápalu alebo odporučiť návštevu fyzioterapie, kde dokážu zistiť presnú príčinu bolesti nôh a následne s ňou pracovať. V niektorých prípadoch však možno liečbu bolesti nôh podporiť napríklad masážou nôh. Masážou chodidla sa rozprúdi krv v žilách, čo môže pomôcť zbaviť sa opuchu a s ním aj bolesti.

Pri bežnej bolesti nôh však môžu pomôcť aj rôzne cvičebné pomôcky. Na uvoľnenie chodidiel dobre poslúži napríklad masážna loptička NABOSO NEURO BALL, ktorá ponúka veľkú masážnu loptičku s povrchom určeným na lepšiu zmyslovú stimuláciu aj menšiu, tvrdšiu masážnu loptičku, ktorá sa skrýva vo vnútri a ponúka možnosť hlbšieho a intenzívnejšieho uvoľnenia mäkkých tkanív.

Prípadne môže v boji proti bolestiam nôh pomôcť aj prístroj NABOSO SPLAY II CORRECTOR, ktorý je špeciálne navrhnutý na korekciu polohy prstov a obnovenie prirodzeného tvaru chodidla, čím sa zlepší rovnováha, chôdza a držanie tela.