Kľúčom k odstráneniu problémov s chrbticou je, ak dokážeme znížiť tlak na stavce, a tým aj na ich kĺby a priestory medzi nimi. Bez vzpriamených a aktívnych nôh to však nedokážeme. Obuv zvierajúca chodidlo, v ktorej sú prsty pritlačené k sebe, vybavená masívnou a tvarovanou podrážkou zabráni akýmkoľvek informáciám pre chodidlá, a tým aj ich aktivite a spomínanej vzpriamenosti.

Pozrel som sa na to, čo "hovorí" umelá inteligencia na otázku vzťahu medzi chodidlami a chrbtom. Nič si nevymýšľa, ale analyzuje a hľadá väčšinový názor, takže nám možno trochu priblíži, aké rady sa dávajú ľuďom s bolesťami chrbta:

Investujte do kvalitnej obuvi s dostatočnou podporou klenby a odpružením. Ak máte špecifické potreby, napríklad ortopedické vložky, poraďte sa s odborníkom.

Nebol som prekvapený, keď som počul rady, ktoré sme mohli počuť pred 30 rokmi. Počúvam ju od klientov každý deň, pretože "odborník" im predpísal vložky do topánok a odsúdil ich nohy na absolútnu nečinnosť a možnosť vyvolania čo i len náznaku impulzu na narovnanie.

Ak ste pasívne podopriete klenbu nohy, vytvorí sa pevný bod pre svaly chodidla a holennej kosti, ktoré sa potom stiahnu smerom k stredu nohy a výsledná klenba stratí svoju pružnosť.

Nožná klenba, ktorá nepruží, je úplne zbytočná!

Naopak, musíme vytvoriť pevné body pre svalovú činnosť na periférii chodidla, t. j. na okrajoch chodidla, najmä na hlavičkách metatarzov.

Riešenie, ktoré ponúka umelá inteligencia na vyrovnanie nohy, je veľmi podobné stratégii, ktorú zvolili mnohí rehabilitační pracovníci pri bolestiach chrbta. Zaujala ma veta z odborného článku:

"Rehabilitácia ponúka cvičenia a techniky na posilnenie svalov chrbta a stredu tela, čo pomáha stabilizovať chrbticu a znížiť tlak na medzistavcové platničky."

Netreba hovoriť, že posilňovanie svalov trupu bez myšlienky na pohyb určite nepomáha znižovať tlak na platničky! Kým chrbtica je stabilizovaná, pohybu sa zabraňuje.
Je to podobné ako pri nohách, posilňovanie chrbtových a brušných svalov sa uplatňuje na odstránenie bolesti chrbta bez ohľadu na to, že stiahnuté svaly bránia prirodzenému pohybu a vzpriameniu. Pohyb medzi stavcami, ktorý prináša pravidelnú úľavu a zníženie tlaku vyvíjaného zhora, je najdôležitejším nástrojom regenerácie medzistavcových platničiek a celej chrbtice.

Na posilňovaní svalov trupu nie je nič zlé, práve naopak, ale musí sa vykonávať v pohybových vzorcoch celého tela s vytvorením opôr na končatinách (v polohe na chrbte sú to opory medzi lopatkami a na temene hlavy). Brušné svaly pomáhajú podopierať trup smerom nahor svalovým ťahom k rebrám a priečne brušné svaly zabezpečujú stabilitu v dokonalej koordinácii s bránicou a so svalmi ovplyvňujúcimi kľúčové kĺby, t. j. ramená a boky, a so svalmi panvového dna.

To potom zabezpečuje dokonalú harmóniu celého tela, ktorá na jednej strane prináša stabilitu a silu a na druhej strane umožňuje pohyb všetkých segmentov tela vrátane nôh a chrbtice.

Tieto zdanlivo nezlučiteľné funkcie (držanie tela a pohyb) musia byť vykonávané mnohými časťami nášho tela. Napríklad rebrá, lopatky, bedrové kĺby a celá panva, okrem mnohých iných.

Je to pre nás naozaj nemožná úloha, ak sa rozhodneme ovplyvňovať tieto segmenty tela ich vedomým zapájaním. Náš mozog však túto úlohu zvláda s gráciou a úplnou ľahkosťou. Musíme mu však vytvoriť podmienky, napríklad nastaviť kosti chodidla (metatarzálne kosti, najmä vzájomnú polohu pätovej a hlezennej kosti), ktorých hlavným poslaním v harmónii chodidiel a celého tela je zabezpečiť stabilitu a kostnú klenbu chodidiel. Okrem toho náš nervový systém potrebuje od nás správne informácie, aby vedel, čo máme v úmysle. Potom všetko nastaví tak, aby sa následný pohyb vykonal čo najlepšie.

Postavte sa pred zrkadlo a pozrite sa na to, ako stojíte, kde je vaša váha na nohách a ako dýchate. Vyskúšajte dve variácie posilňovania tela, vedome a s využitím informácií pre váš mozog.

1) Posilňujte brušné a hýžďové svaly, ťahajte ramená dozadu a lopatky nadol. Hlavu ťahajte nahor s temenom hlavy v predĺžení chrbtice.

Cítite, ako sa zhoršila stabilita vášho tela, dýchanie sa stalo ťažším a váha vášho tela je teraz predovšetkým na pätách? Vaša hrudná kyfóza sa pravdepodobne zväčšila a vaše ramená sa vytočili dopredu.

2) Pri druhej možnosti posilnenia tela, ktorá umožňuje pohyb v tele, stačí myslieť na zdvihnutie holennej kosti, ktorá sa nachádza medzi vnútorným a vonkajším členkom (hlavice holennej a lýtkovej kosti) nad pätovú kosť. Nič nekrúťte, neťahajte kolená ani boky, len sa to snažte robiť v chodidle bez väčšej námahy. Zároveň sa pozerajte do diaľky a predstavujte si, že sa chcete priblížiť k určitému predmetu vo svojom zornom poli, alebo sa len na tento predmet pozorne pozrieť.

Dávajte pozor, aby ste nemali panvu vystretú dopredu, nastavte ju nad spojnicu päty a holennej kosti. Zároveň si dávajte pozor na hrudnú kosť, aby netrčala pred vami. Ak zabezpečíte tieto hlavné statické podmienky, potom sa stačí pozrieť na spomínaný objekt a telo sa nastaví úplne inak ako v prvom prípade.

Stabilita tela sa výrazne zlepší, dýchanie bude voľnejšie a hlbšie a váha nad nohami sa presunie do ich prednej časti. Chodidlá teraz pružia a s nimi aj chrbtica a rebrá.

Chodidlá teraz nesú váhu tela, zabezpečujú stabilitu, absorbujú nárazy a tlmia celé telo. Teraz môžeme očakávať aj zlepšenie prenosu sily z dolných končatín na celé telo.

Ak investujete do "kvalitnej" obuvi s dostatočnou podporou klenby a umelým odpružením a všetko podporíte ortopedickými vložkami, pravdepodobne sa nedočkáte zníženia tlaku na chrbticu a odstránenia bolesti chrbta.

Je to rovnaké, ako keby ste svoje dieťa so skoliózou, ktorá s najväčšou pravdepodobnosťou vznikla z nedostatku vzpriamených impulzov, napchali do korzetu s očakávaním zlepšenia. Buď sa tak nestane vôbec, alebo sa v dôsledku pokračujúceho rastu síce čiastočne zabráni zväčšovaniu bočného zakrivenia chrbtice, ale stav bokov, ramien a celej chrbtice sa zhorší. Zároveň sa bude zvyšovať napätie brušných svalov, čo do budúcnosti neprinesie nič pozitívne.

Na záver: Ak vás bolí chrbát, snažte sa vytvoriť podmienky pre zaťaženie chrbtice. Vyrovnajte si panvu v osi nad členkami (spojnica tarzálnych a holenných kostí), netlačte hrudnú kosť dopredu a dbajte na nohy. Nezatvárajte ich do zveráka bežná obuv a dajte im priestor, nesnažte sa im veci uľahčovať a nútiť ich k pasivite. Zo začiatku budete pravdepodobne potrebovať pomoc, ale potom už bude na vás, aby ste kráčali po ceste, ktorú ste si vybrali.

Autor článku: Václav Rázl, Fyziofitness Černošice